Ako rýchlo a prirodzene posilniť imunitný systém

O imunitnom systéme a ako posilniť imunitný systém?

 imunitný systém je sieť biologické procesy ktorá chráni organizmus z choroby. Detekuje a reaguje na najrozmanitejšie patogény, z vírusy na parazitárne červy, Rovnako ako nádorové bunky a predmety ako drevo triesky, odlišuje ich od vlastných zdravých organizmov tkanivo. Mnoho druhov má dva hlavné subsystémy imunitného systému. The vrodený imunitný systém poskytuje vopred nakonfigurovanú reakciu na široké skupiny situácií a podnetov. The adaptívny imunitný systém poskytuje prispôsobenú reakciu na každý podnet tým, že sa naučí rozpoznávať molekuly, s ktorými sa predtým stretol. Oba používajú molekuly a buniek vykonávať svoje funkcie.

Takmer všetky organizmy majú nejaký druh imunitného systému. Baktérie majú základný imunitný systém vo forme enzýmy ktoré chránia pred vírus infekcie. V staroveku sa vyvinuli ďalšie základné imunitné mechanizmy rastliny a zvieratá a zostanú vo svojich moderných potomkoch. Tieto mechanizmy zahŕňajú fagocytóza, antimikrobiálne peptidy tzv defenzínov, A doplnkový systém. Čeľusťové stavovce, vrátane ľudí, majú ešte sofistikovanejšie obranné mechanizmy, vrátane schopnosti prispôsobiť sa tak, aby účinnejšie rozpoznával patogény. Adaptívna (alebo získaná) imunita vytvára an imunologická pamäť čo vedie k zvýšenej reakcii na následné stretnutia s rovnakým patogénom. Tento proces získanej imunity je základom očkovanie.

Dysfunkcia imunitného systému môže spôsobiť autoimunitné ochorenia, zápalové ochorenia a rakovina. imunodeficiencie nastáva, keď je imunitný systém menej aktívny ako normálne, čo má za následok opakujúce sa a život ohrozujúce infekcie. U ľudí môže byť imunodeficiencia dôsledkom a genetické ochorenie ako závažná kombinovaná imunodeficiencia, získané podmienky ako napr HIV/AIDS, alebo použitie imunosupresívne lieky. autoimunita výsledky z hyperaktívneho imunitného systému, ktorý útočí na normálne tkanivá, ako keby išlo o cudzie organizmy. Medzi bežné autoimunitné ochorenia patrí Hashimotova tyreoiditída, reumatoidná artritída, diabetes mellitus typu 1a systémový lupus erythematodes. Imunológia zahŕňa štúdium všetkých aspektov imunitného systému. (Ako posilniť imunitný systém)

Vrstvená obrana

Imunitný systém chráni svojho hostiteľa pred infekcie s vrstvenými obranami so zvyšujúcou sa špecifickosťou. Fyzické bariéry predchádzajú patogénom ako napr baktérie a vírusy od vstupu do organizmu. Ak patogén naruší tieto bariéry, vrodený imunitný systém poskytuje okamžitú, ale nešpecifickú odpoveď. Vrodený imunitný systém sa nachádza vo všetkých zvieratá. 

Ak sa patogény úspešne vyhýbajú vrodenej reakcii, stavovce majú druhú vrstvu ochrany, tj adaptívny imunitný systém, ktorý je aktivovaný vrodenou odpoveďou. Tu imunitný systém prispôsobuje svoju reakciu počas infekcie, aby zlepšil rozpoznanie patogénu. Táto zlepšená odozva sa potom zachová po eliminácii patogénu vo forme imunologická pamäťa umožňuje adaptívnemu imunitnému systému rýchlejšie a silnejšie útoky zakaždým, keď sa stretne s týmto patogénom. (Ako posilniť imunitný systém)

Povrchové bariéry

Organizmy pred infekciou chráni niekoľko bariér, vrátane mechanických, chemických a biologických bariér. Voskovitý pokožka väčšiny listov, exoskeleton hmyzu, škrupiny a membrány zvonku uložených vajíčok a koža sú príklady mechanických bariér, ktoré sú prvou líniou obrany pred infekciou. Organizmy nemožno úplne utesniť pred svojim prostredím, takže systémy pôsobia tak, že chránia telesné otvory, akými sú napr pľúca, bratovražedné, A genitourinárny trakt. V pľúcach kašeľ a kýchanie mechanicky vyhadzuje patogény a iné dráždidlá z dýchacie cesty. Splachovací účinok Slzy a moč tiež mechanicky vyháňa patogény, pričom sliz vylučovaný dýchacími cestami a gastrointestinálny trakt slúži na zachytenie a zamotanie mikroorganizmy.

Chemické bariéry tiež chránia pred infekciou. Koža a dýchacie cesty vylučujú antimikrobiálne peptidy ako je β-defenzínov. Enzýmy ako lyzozým a fosfolipáza A2 in slina, slzy a materské mlieko sú tiež antibakteriálne. vaginálne sekréty slúžia ako nasledujúca chemická bariéra menarché, keď sa stanú mierne kyslé, zatiaľ čo spermie obsahuje defensiny a zinok zabíjať patogény. V žalúdok, žalúdočnej kyseliny slúži ako chemická obrana proti požitým patogénom.

V genitourinárnom a gastrointestinálnom trakte komensální flóra slúžia ako biologické bariéry súťažením s patogénnymi baktériami o potraviny a priestor a v niektorých prípadoch zmenou podmienok v ich prostredí, ako napr. pH alebo dostupné železo. V dôsledku toho sa znižuje pravdepodobnosť, že patogény dosiahnu dostatočný počet na to, aby spôsobili ochorenie. (Ako posilniť imunitný systém)

Vrodený imunitný systém

Mikroorganizmy alebo toxíny, ktoré úspešne vstupujú do organizmu, sa stretávajú s bunkami a mechanizmami vrodeného imunitného systému. Vrodená odpoveď sa zvyčajne spustí, keď sú mikróby identifikované pomocou receptory na rozpoznávanie vzorov, ktoré rozpoznávajú zložky, ktoré sú konzervované medzi širokými skupinami mikroorganizmov, alebo keď sú poškodené, poranené alebo stresované bunky vysielajú poplašné signály, z ktorých mnohé sú rozpoznávané rovnakými receptormi ako receptory rozpoznávajúce patogény. Prirodzená imunitná obrana je nešpecifická, čo znamená, že tieto systémy reagujú na patogény generickým spôsobom. Tento systém neposkytuje dlhodobú životnosť imunita proti patogénu. Vrodený imunitný systém je dominantný systém obrany hostiteľa vo väčšine organizmov a jediný v rastlinách. (Ako posilniť imunitný systém)

Pocit imunity

Bunky vrodeného imunitného systému používajú receptory na rozpoznávanie vzorov rozpoznať molekulárne štruktúry, ktoré sú produkované patogénmi. Oni sú proteíny vyjadrené hlavne bunkami vrodený imunitný systémako sú dendritické bunky, makrofágy, monocyty, neutrofily a epiteliálne bunky na identifikáciu dvoch tried molekúl: molekulárne vzorce spojené s patogénom (PAMP), ktoré sú spojené s mikrobiálnymi patogénya molekulárne vzorce spojené s poškodením (DAMPs), ktoré sú spojené so zložkami hostiteľských buniek, ktoré sa uvoľňujú počas poškodenia buniek alebo bunkovej smrti.

Rozpoznanie extracelulárnych alebo endozomálnych PAMP je sprostredkované transmembránové proteíny známy ako mýtne receptory (TLR). TLR zdieľajú typický štruktúrny motív opakovania bohaté na leucín (LRR), ktoré im dodávajú zakrivený tvar. Mýtne receptory boli prvýkrát objavené v r Drosophila a spustiť syntézu a sekréciu cytokíny a aktivácia ďalších obranných programov hostiteľa, ktoré sú nevyhnutné pre vrodené alebo adaptívne imunitné reakcie. U ľudí bolo popísaných desať receptorov podobných mýtnym.

Bunky vrodeného imunitného systému majú vo vnútri receptory na rozpoznávanie vzorov, ktoré detegujú infekciu alebo poškodenie buniek. Existujú tri hlavné triedy týchto „cytosolických“ receptorov Receptory podobné NOD, Receptory podobné RIG (génu indukovateľnému kyselinou retinovou)a cytosolické DNA senzory. (Ako posilniť imunitný systém)

Humorálna obrana

Systém komplementu je a biochemická kaskáda ktorý útočí na povrchy cudzích buniek. Obsahuje viac ako 20 rôznych bielkovín a je pomenovaná podľa svojej schopnosti „dopĺňať“ zabíjanie patogénov protilátky. Komplement je hlavnou humorálnou zložkou vrodenej imunitnej reakcie. Mnoho druhov má komplementárne systémy, vrátanecicavce ako rastliny, ryby a niektoré bezstavovce. U ľudí je táto odpoveď aktivovaná väzbou komplementu na protilátky, ktoré sú pripojené k týmto mikróbom, alebo väzbou komplementových proteínov na sacharidy na povrchoch mikróby. Toto uznanie signál vyvoláva rýchlu zabíjaciu reakciu. 

Rýchlosť odozvy je výsledkom zosilnenia signálu, ktoré nastane po sekvencii proteolytický aktivácia molekúl komplementu, ktoré sú tiež proteázami. Potom, čo sa komplementové proteíny spočiatku naviažu na mikrób, aktivujú svoju proteázovú aktivitu, ktorá zase aktivuje ďalšie komplementové proteázy a podobne. To produkuje a katalytické kaskáda, ktorá riadeným zosilňuje počiatočný signál Pozitívna spätná väzba. Výsledkom kaskády je produkcia peptidov, ktoré priťahujú imunitné bunky, zvyšujú sa vaskulárna permeabilitaa opsonizovať (potiahnite) povrch patogénu a označte ho na zničenie. Toto ukladanie komplementu môže tiež zabíjať bunky priamo tým, že ich naruší plazmatická membrána. (Ako posilniť imunitný systém)

Určite ste už počuli, ako vám mama hovorí, aby ste nevychádzali chladom bez toho, aby ste sa chránili. Keď to hovorí, znamená to, že váš imunitný systém nemôže vydržať hnev počasia.

Čo teda znamená tento imunitný systém? Je to jeden z orgánových systémov nášho tela, ktorý tvorí náš život? Pozrime sa na tento systém z vtáčej perspektívy a preskúmajme do hĺbky, čo posilňuje imunitný systém. (Ako posilniť imunitný systém)

Čo je imunitný systém?

Náš imunitný systém je kombináciou špeciálnych orgánov; komplexné siete buniek a bielkovín, ktoré pomáhajú nášmu telu bojovať s infekciami.

Celkom zaujímavé je, že náš imunitný systém sleduje každý mikrób, s ktorým bojuje, takže nabudúce môže byť ten istý zabitý rýchlejšie ako predtým. (Ako posilniť imunitný systém)

Časti imunitného systému

• Biele krvinky
• protilátky
• Slezina
• brzlík
• Kostná dreň
• Lymfatický systém
• Systém doplnkov (Ako posilniť imunitný systém)

Príznaky slabého imunitného systému (imunodeficiencia)

• Vaša nádcha, chrípka, bolesť hrdla oveľa skôr a častejšie ako ostatné
• Máte problémy s tráviacim systémom, ako sú časté hnačky, kŕče, nevoľnosť
• Oneskorenie rastu a vývoja
• Autoimunitné ochorenia, ako je diabetes typu 1, reumatoidná artritída, lupus
• nízke doštičky
• Infekcie a zápaly niektorých orgánov (Ako posilniť imunitný systém)

Ako skontrolovať imunitný systém

Ak sú príznaky také zrejmé, ako je uvedené vyššie, možno vás zaujíma, ako skontrolovať imunitný systém. No, pre rodičov s deťmi s primárnou imunodeficienciou existujú niektoré testy používané na diagnostiku vášho imunitného systému, vrátane krvného testu alebo prenatálneho testu. (Ako posilniť imunitný systém)

Ako si vybudovať silný imunitný systém

1. Aké jedlo rýchlo posilní váš imunitný systém

Nižšie je uvedený komplexný zoznam potravín, ktoré posilňujú váš imunitný systém. Vzhľadom na minimálny denný príjem každého z nich by ste mali prijať skôr rozmanitosť ako konkrétne jedlo. Ak sa pýtate, ako zvýšiť imunitu domácimi prostriedkami, nižšie je presne to, čo hľadáte. (Ako posilniť imunitný systém)

vodný melón

Vodný melón patrí medzi ovocie, ktoré mnohonásobne posilňuje imunitný systém. Krájanie tohto veľkého rezervoáru vody (asi 90 % vody) rýchlo a jednoducho obsahuje 270 mg draslíka, asi 18 % potreby vitamínu A a asi 21 % vitamínu C. Silný imunitný systém, menej rakoviny, srdcových chorôb, nižšie zápaly a stres, bolesti svalov. (Ako posilniť imunitný systém)

Štúdia v Národnom centre pre biotechnologické informácie (NCBI) zistila, že vitamín C posilňuje náš imunitný systém tým, že sa aktívne podieľa na bunkovej funkcii vrodeného aj adaptívneho imunitného systému. (Ako posilniť imunitný systém)

Môžete ho použiť podľa svojej chuti. Nakrájajte s akýmkoľvek krájač, pripravte si ovocný šalát a ozdobte medom a soľou. (Ako posilniť imunitný systém)

Pomaranče a citrón

Pomaranče a citróny patria do triedy s názvom Citrus. Je bohatý na vitamín C, jeden z vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém. Môže sa zdať zvláštne mať ich, keď máte chrípku alebo chrípku, ale pre mnohých prekvapivo posilňujú imunitný systém. Na rozdiel od tukov vaše telo neukladá vitamíny nerozpustné v tukoch. (Ako posilniť imunitný systém)

Keď však začne nádcha, neodporúča sa prijímať potraviny s obsahom vitamínu C, najmä kyslé ako pomaranče a citróny. (Ako posilniť imunitný systém)

K ďalším zdrojom vitamínu C patrí kiwi, brokolica, jahody, brusel, grapefruit, paradajková kapusta, zemiaky, špenát a zelený hrášok, v poradí od vysokého po menej. (Zdroj: Národný inštitút zdravia) (Ako posilniť imunitný systém)

Capsicum alebo červená paprika

Červená paprika je ďalším zdrojom vitamínu C, asi 181% v priemere. Diéta 2000 XNUMX kalórií. Obsahuje tiež veľa vitamínu A, ktorý podporuje normálne videnie, imunitný systém a reprodukciu. Varenie je tiež dobré, ale odborníci na výživu tvrdia, že je zdravšie kosiť a použiť surové. (Ako posilniť imunitný systém)

cesnak

Cesnak nielenže posilní váš imunitný systém, ale ochráni vás aj pred niektorými srdcovými chorobami, rakovinou a mikrobiálnymi infekciami. Podľa štúdie publikovanej Národným inštitútom zdravia cesnak stimuluje imunitné bunky. (Ako posilniť imunitný systém)

Po stáročia sa cesnak používa na liečbu mnohých ochorení oslabeného imunitného systému. Jeho bioaktívna zlúčenina Allicin má vynikajúce antibakteriálne vlastnosti. Jeho protizápalové vlastnosti podporujú aj posilnenie imunitného systému. (Ako posilniť imunitný systém)

Ľudia, ktorí konzumujú cesnak pravidelne alebo niekedy surový, ako v potravinách, majú menšiu pravdepodobnosť sezónnych chorôb, ako je chrípka alebo nachladnutie. Aj keď to urobia, môžu sa zotaviť rýchlejšie ako tí, ktorí nikdy nepoužili cesnak. Je na vás, aby ste ho nakrájali alebo rozdrvili s akýmkoľvek lis na cesnak. (Ako posilniť imunitný systém)

Kuracia polievka

Vieme, že slepačia polievka je najviac odporúčané jedlo, keď máme chrípku alebo prechladnutie. Má však táto potravina skutočne liečivé vlastnosti? (Ako posilniť imunitný systém)

Podľa výskumov môže mať protizápalový účinok, ktorý pomáha zmierniť infekciu dýchacích ciest. (Ako posilniť imunitný systém)

Jedným z dôvodov môže byť, že jeho zložky obsahujú dostatok minerálov a vitamínov. Napríklad mrkva v polievke poskytuje vitamín A, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnej odpovedi. (Ako posilniť imunitný systém)

Iné potraviny

Vies?

"Vitamín je látka, ktorá vám spôsobí ochorenie, ak ho nebudete jesť." (Albert Szent-Gyorgyi, Nobelova cena za fyziológiu alebo medicínu, 1937). (Ako posilniť imunitný systém)

Jedlo bohaté na vitamín D.

Nedávna štúdia publikovaná americkým Národným inštitútom zdravia (NIH), vedená tromi renomovanými výskumníkmi z USA a Japonska, dospela k záveru, že napriek mnohým otvoreným otázkam vitamín D vytvára metabolity a pomáha bojovať proti autoimunitným ochoreniam. (Ako posilniť imunitný systém)

Vitamín D Losos, mlieko a hovädzia pečeň, vajcia York, syr, atď. Nachádza sa v nadbytku v tučných rybách, ako sú. Tiež jedným z najväčších zdrojov tohto vitamínu je vystavenie slnečnému žiareniu. (Ako posilniť imunitný systém)

Potraviny bohaté na vitamín A.

Vitamín A, vitamín rozpustný v tukoch, uložený v pečeni, na druhej strane a tiež dokázal, že má podpornú a regulačnú úlohu v prirodzenom a adaptívnom imunitnom systéme. Okrem toho, že posilňuje našu imunitu, poskytuje zvýšenú obranu proti niektorým infekčným chorobám, podľa a študovať uverejnené na NIH. (Ako posilniť imunitný systém)

Vitamín A je bohatý na živočíšne produkty, ako sú ryby, mäso, obohatené cereálie (podľa a list od National Institute of Health USA) (Ako posilniť imunitný systém)

2. Zdravý životný štýl môže prirodzene posilniť váš imunitný systém

Teraz, keď máte predstavu o tom, ktoré potraviny posilňujú váš imunitný systém, je načase pozrieť sa na iné spôsoby. Jedlo je nepochybne dlhodobé trvalé riešenie na posilnenie imunity, ale váš životný štýl je veľmi dôležitý. Prijatie nasledujúceho životného štýlu môže byť správnym riešením primárnej imunodeficiencie.

• PRESTAŤ FAJČIŤ. Fajčenie zvyšuje nielen riziko rakoviny, ale tiež oslabuje vaše vrodené aj adaptačné schopnosti imunitný systém. (Ako posilniť imunitný systém)

• DENNE CVIČENIE. Pravidelné cvičenie aktivuje vaše T bunky a zároveň vás udrží aktívnych. T bunky pomáhajú vášmu telu bojovať s infekciami. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako prirodzene posilniť svoj imunitný systém.

• UDRŽUJTE ZDRAVÚ VÁHU. Tabuľka výšok a hmotnosti môže byť užitočná pri kontrole, či máte nadváhu alebo podváhu. Ovocie ako baobab môže tiež pomôcť pri chudnutí.
• ZNÍŽTE SPOTREBU CUKRU A ALKOHOLU. Oslabuje alkohol váš imunitný systém? Rozhodne áno. Vysoký príjem cukru a alkoholu znižuje schopnosť bielych krviniek bojovať s infekciami, a preto by sa mal čo najviac obmedziť.
• CELÝCH SEDEM HODÍN SPÁNKU. Aj keď sa dĺžka spánku líši od človeka k človeku, hovorí sa, že v priemere stačí sedem hodín spánku za noc.
• RUČNE SI UMÝVAJTE RUKY. Správne umývanie rúk môže pomôcť zabrániť šíreniu baktérií a vírusov. Ľudia so slabým imunitným systémom sú náchylnejší na choroby tráviaceho a dýchacieho systému. (Ako posilniť imunitný systém)
• ZNÍŽIŤ STRES. Oslabuje stres váš imunitný systém? Áno, do značnej miery je. Jedným zo spôsobov, ako to obmedziť, je urobiť prostredie okolo vás pokojné a upokojujúce. Je to ako používať olejový difuzér vo svojej miestnosti.

3. Vlastníctvo a imunita psa

Nedávny výskum ukázal, že hladkanie zvierat, akými sú psy, zvyšuje imunitu človeka. Pravdepodobným dôvodom je zapojiť sa do zvieraťa, behať a viesť menej stresujúci život.

Na Štátnej univerzite v New Jersey, americkej verejnej výskumnej univerzite, bola vykonaná štúdia zameraná konkrétne na oblasti vlastníctva domácich zvierat a ich účinky na imunitný systém v rôznych vekových skupinách.

V pilotnej štúdii s 136 reakciami zistili, že domáce zviera znižuje frekvenciu chorôb v porovnaní s tými, ktoré bez domáceho miláčika nemajú. Deti vo veku od 3 do 6 rokov mali najnižší výskyt a trvanie ochorenia a už od útleho veku si mohli vybudovať silný imunitný systém z kontaktu s domácimi zvieratami.

Preto sa dôrazne odporúča spriateliť sa a tráviť čas so svojím miláčikom. (Ako posilniť imunitný systém)

Okrem čisto prírodných spôsobov na posilnenie imunity ich nájdete na pultoch lekární plných kapsúl a piluliek, ktoré sú popisované ako najlepšie doplnky na posilnenie imunity. Podľa a študovať od profesora Harvardskej lekárskej fakulty Michaela Sternbacha, doplnok skutočne nepomáha v boji proti tejto chorobe. Hovorí tiež, že čokoľvek, čo tvrdí, že náhle posilní váš imunitný systém, môže spustiť autoimunitu a ďalšie problémy. (Ako posilniť imunitný systém)

Podobné názory uvádzajú aj iní odborníci na výživu na syntetické nápoje na posilnenie imunitného systému.

záver

Stručne povedané, zahrnutie vyššie uvedených najlepších potravín do vašej každodennej stravy a zdravý životný štýl môžu rýchlo posilniť váš imunitný systém bez akýchkoľvek externých doplnkov. Čím silnejšia je vaša imunita, tým menšia je pravdepodobnosť nákazy pandemickými vírusmi.

Nezabudnite si tiež pripnúť/uložiť záložku a navštíviť naše blog pre zaujímavejšie, ale originálne informácie.