Testované techniky bez peňazí, ako sa zbaviť bolesti pod kolenom doma

Žiť s boľavým kolenom je rovnako ťažké ako žiť s bolesťou zubov alebo neustálou bolesťou hlavy.

Máte pocit, že nemôžete urobiť nič správne.

Prípady bolesti kolien v tomto desaťročí rapídne pribudli spolu s problémami ako zlé držanie tela, čeľuste a obezita.

Prečo?

Kvôli nedostatku pohybu, príliš dlhému sedeniu pred digitálnymi zariadeniami, nesprávnej strave a zoznam by mohol pokračovať ďalej.

Takže, ak ste jedným z miliónov ľudí, ktorí zažívajú túto bolesť, je to v poriadku, pretože sa jej môžete zbaviť, rovnako ako obezity a čeľusť.

A to bez míňania tisícov na operácie a návštevy lekára.

Poďme začať. (Bolesť za kolenom)

Bolesť za príznakmi kolena – zoznam príznakov

Pred hľadaním riešenia musíte zistiť príčinu.

Koleno je zložitý kĺb zložený z kostí, svalov, šliach a väzov.

Keďže existujú rôzne typy bolesti kolena, určenie správneho typu vám uľahčí zacielenie a implementáciu príslušného riešenia.

Predtým, ako prejdeme k diskusii o konkrétnych príčinách, tu je pre vás kontrolný zoznam symptómov.

Tie vám pomôžu ľahko identifikovať príčiny. (Bolesť za kolenom)

Príznaky sa však môžu líšiť od človeka k človeku, ale celkovo je nižšie uvedený zoznam celkom presný.

1. Bolesť za kolenom pri ohýbaní

Môžete mať adresár prepojky. Krútenie sa vyskytuje najmä pri športe, ako je futbal, basketbal a bedminton.

Tieto opakujúce sa pohyby vyvíjajú tlak a napätie na šľachy v zadnej časti nohy. (Bolesť za kolenom)

2. Bolesť za kolenom pri bicyklovaní

To je zvyčajne spôsobené napätím svalov hamstringov. Neustále spomaľovanie zdvihu pedálu počas jazdy zaťažuje šľachu bicepsu femoris.

Začnete pociťovať bolesť, keď zaťaženie tejto šľachy prekročí prijateľnú hranicu. (Bolesť za kolenom)

3. Bolesť za kolenom pri narovnávaní kolena

Môžete mať Jumperovo koleno, kde je poškodená patelárna šľacha. Keďže táto šľacha pomáha narovnať nohu, akékoľvek poškodenie vyvoláva bolesť.

Alebo Bakerova cysta, pretože v tomto prípade je opuch za jabĺčkom. Keď narovnáte nohu, opuch sa zužuje a spôsobuje bolesť. (Bolesť za kolenom)

4. Bolesť v lýtku za kolenom

Zvyčajne je to spôsobené kŕčmi v zadnej časti nohy. Sval gastrocnemius tvorí lýtko a ak dostanete kŕče/stuhnutosť v lýtku určite pocítite bolesť.

Dokonca aj keď sa zbavíte kŕčov, pocit stuhnutosti pretrváva deň alebo dva, čo spôsobuje bolesť. (Bolesť za kolenom)

5. Opuch v zadnej časti kolena

Môže to byť dôsledok krvnej zrazeniny v popliteálnej žile alebo Bakerovej cysty. Opuch sa líši od pevnosti.

Je to fyzický opuch kože, zatiaľ čo stuhnutosť je sťažený pohyb a môže sa vyskytnúť s opuchom alebo bez neho. (Bolesť za kolenom)

Čo spôsobuje bolesť za kolenom – 7 hlavných dôvodov

A teraz k dôvodom. To zahŕňa Bakerovu cystu, hamstring, kŕče, artritídu, skokanské koleno, krvnú zrazeninu a slzu menisku.

Existujú aj iné príčiny, ale tieto sú najčastejšie. (Bolesť za kolenom)

1. Bakerova cysta

Vzťahuje sa na nadmerné akumulácia synoviálnej tekutiny za kolenom v oblasti nazývanej popliteálna burza. Aj keď je synoviálna tekutina nevyhnutná na mazanie medzi kolennými kĺbmi, jej nadbytok je zlý.

Spôsobuje opuch v zadnej časti kolena, zvyčajne spôsobený artritídou a trhlinami chrupavky, ale môže alebo nemusí byť bolestivý. Bežné príznaky zahŕňajú:

• Opuch za jabĺčkom
• Ťažkosti s ohýbaním kolena (bolesť za kolenom)

2. Skokanovo koleno

Ide o zdravotný stav, pri ktorom je šľacha, ktorá spája jabĺčko (patella) s vašou holennou kosťou (holennou kosťou), oslabená alebo roztrhnutá.

Ak pri športe nadmerne používate kolenný kĺb a robíte náhle a nepretržité pohyby, ako je skákanie, šmýkanie, ohýbanie nôh, môže dôjsť k poraneniu šľachy. (Bolesť za kolenom)

A ak v tom budete pokračovať, oslabená šľacha sa môže aj zlomiť. Môže tiež spôsobiť bolesť v prednej časti kolena. Ďalšie príznaky sú:

• Tuhosť v oblasti kolien
• Rozkolísané kolená
• Citlivosť v oblasti tesne pod kolenom, keď ho stlačíte

3. Bolesť za kolenom v dôsledku roztrhnutia menisku

Meniskus je vláknitá tlmiaca chrupavka medzi kolenným kĺbom.

Zadná časť menisku je najviac náchylná na natrhnutie v dôsledku športových zranení, staroby alebo traumy. To má za následok vystreľujúcu bolesť za kolenami. (Bolesť za kolenom)

Ak je meniskus poškodený, môže sa tiež roztrhnúť väzivo, ktoré drží dve chrupavky/kosti spolu.

Pocítili ste prasknutie v kolene počas futbalového zápasu alebo najmä pri hraní tenisu, keď ste sa potrebovali rýchlo otočiť, aby ste odrazili strelu?

Tento zvuk je zvyčajne spôsobený roztrhnutím menisku.

Dva z príznakov tohto stavu sú:

• Nerozhodnosť po výbuchu senzácie
• Pocit blokovania, keď sa pokúšate ohnúť a otočiť koleno (bolesť za kolenom)

4. Artritída a dna

Zahŕňa takmer všetky typy artritídy: zápalovú artritídu, osteoartritídu, psoriatickú artritídu a reumatoidnú artritídu.

Artritída je ochorenie, pri ktorom sa chrupka kolena (v tomto prípade) opotrebuje.

Dna je tiež rozšírená verzia artritídy charakterizovaná silnými a oslepujúcimi bolesťami a začervenaním kĺbov. (Bolesť za kolenom)

Všeobecné príznaky zahŕňajú:

• nepohodlie v kolene
• Ťažkosti s ohýbaním kolena v dôsledku stuhnutosti
• Pokožka pôsobí teplo na dotyk
• Uzamknutie spoja

Môžete použiť rukavice špeciálne určené na opuchnuté kĺby v dôsledku artritídy, no bolesti kolien s tým spojené si vyžadujú iné riešenia (o tom hovoríme v druhej časti blogu). (Bolesť za kolenom)

5. Krvná zrazenina spôsobujúca bolesť v zadnej časti kolena

V zadnej časti kolena je veľká krvná cieva známa ako popliteálna žila. Ak sa v tejto žile vytvorí zrazenina, prietok krvi do dolnej časti nohy je obmedzený a môže sa objaviť bolesť. (Bolesť za kolenom)

Zrazenina sa môže vytvoriť z mnohých dôvodov, vrátane fajčenia, obezity alebo veľkého zranenia.

Najbežnejšie príznaky sú:

• Opuch za kolenom
• lýtkové kŕče

Krvná zrazenina za kolenom sa lieči nasledujúcimi spôsobmi:

• Antikoagulačné lieky: Tieto riedidlá krvi, ako je warfarín a heparín, zastavujú rast krvných zrazenín.
• Trombolytická terapia: Zahŕňa užívanie liekov, ktoré rozpúšťajú krvné zrazeniny.
• Kompresné obväzy a teplé obklady: Na reguláciu prietoku krvi v nohách. (Bolesť za kolenom)

6. Kŕče v nohách

Kŕče sú sťahovanie svalov. (Bolesť za kolenom)

Kriketisti, futbalisti, tenisti, gymnasti – majú ich každý deň.

Dôvody?

• Nadmerná strata tekutín z tela v dôsledku vody a sodíka. Tieto posuny tekutín spôsobujú kŕče.
• Alebo nadmerne používané svaly v dôsledku výpadkov elektrického prúdu.

Obe teórie majú podporné dôkazy.

John H. Talbott vo svojom výskume „Kŕče z tepla“ vysvetlil, že asi 95 % kŕčov sa vyskytuje počas horúcich mesiacov. (Bolesť za kolenom)

Skupina troch výskumníkov, Noakes, Derman a Schwellnus, vo svojej práci poskytla dôkazy o tom, ako zvýšenie výboja alfa motorických neurónov do svalových vlákien spôsobuje lokálne kŕče.

Nech už je dôvod akýkoľvek, ak pociťujete pravidelné kŕče, od bolesti kolena vás delí len jeden krok.

Príznaky kŕčov v nohách nemusíme podrobne opisovať, keďže ich aspoň raz v živote zažil každý z nás.

Je to bodavá a pálivá bolesť v nohe, niekedy za kolenom. Najlepším a najrýchlejším riešením je tento sval predĺžiť/natiahnuť.

Bolo by to bolestivé, ale bolesť by vďaka tomu zmizla za kratší čas. (Bolesť za kolenom)

7. Bolesť hamstringov za kolenom

Zdravím všetkých športovcov, ktorí toto čítajú.

Nezdá sa to zriedkavé, však?

hamstringy sú súbor šliach nachádza sa za stehnami, ktoré spájajú stehenné svaly s kosťou. Zahŕňa 3 svaly:

• semimembranózny sval
• Sval bicepsu femoris
• semitendinózny sval

Teraz, ak je niektorý z vyššie uvedených svalov natiahnutý nad svoje optimálne hranice, pocítite napätie hamstringov. Pri behaní, skákaní, kotúľaní, ohýbaní kolena atď by to mohlo byť.

Ak máte zranený biceps femoris, s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite bolesť za kolenom. (Bolesť za kolenom)

Liečba bolesti chrbta kolena doma – testované domáce opravné prostriedky

Dosť o dôvodoch. Teraz poďme diskutovať o riešeniach tejto nechcenej bolesti. (Bolesť za kolenom)

Riešenie je v diagnostike.

Čo je príčinou bolesti?

Artritída, kŕče alebo trhlina meniskusu?

O príznakoch jednotlivých príčin sme diskutovali vyššie, ale ak si stále nie ste istý, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

On alebo ona sa vás opýta na históriu bolesti, aká je vaša rutina a ako často sa sťažujete na túto bolesť. Ak to lekár považuje za potrebné, možno budete musieť urobiť röntgen alebo ultrazvuk.

Nebudeme diskutovať o chirurgických metódach alebo liečbe pre každú príčinu, pretože na to máte lekárske webové stránky a platformy.

Namiesto toho navrhujeme spôsoby, ako sa ich zbaviť, kým zostanete doma. (Bolesť za kolenom)

1. Ak máte Bakerovu cystu

Na liečbu tohto neduhu zvyčajne potrebujete lekára, ale sľúbili sme vám, že vám povieme o metódach domácej liečby, takže to tak zostane.

Pri zápaloch a opuchoch pomôže poleva kolena alebo omotanie kompresným obväzom. Ľadujte zadnú časť kolena aspoň na 10-20 minút, kým neuvidíte výrazné zníženie opuchu. (Bolesť za kolenom)

Nikdy si neaplikujte ľad priamo na pokožku, nepoužívajte vrecko mrazeného ľadu alebo hrášku na uterák.

Po druhé, užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén na zmiernenie stuhnutosti a bolesti.

Ďalšie metódy vyžadujú lekára, medzi ktoré patria:

• Injekčné podávanie kortikosteroidov do kolena
• Vypustenie tekutiny z postihnutého kolena
• Najhoršie prípady operácia (dúfam, že sa vám to nestane) (Bolesť za kolenom)

2. Ak máte Jumperovo koleno

Okamžite si oddýchnite od aktivity, ktorá to spôsobila: basketbal, nohejbal alebo akýkoľvek iný šport, ktorý hráte. Koleno je zložitý stroj a potrebuje odpočinok, ak spôsobuje komplikácie. (Bolesť za kolenom)

Je to prvý krok v bežnom procese RICE na liečbu Jumperovho kolena.

R = odpočinok

i = ľad

C = kompresia

E = výška

Aplikujte kompresný ľadový obklad na oblasť kolena a potom koleno zdvihnite pomocou dlahy, stoličky alebo steny.

Táto elevácia zvyšuje prietok krvi do kolena, aby sa podporilo hojenie. Keď sa zúčastňujete ľahkej aktivity, nezabudnite nosiť podpornú kolennú ortézu, aby ste znížili množstvo záťaže umiestnenej na kolená.

Čo sa týka rehabilitačného procesu, lekári odporúčajú rôzne cvičenia.

Sandra Curwin a William Stanish (odborníci na túto tému) špeciálne odporučili drep s pádom a pred rokmi vymysleli 6-týždňový program, ktorý pacientom pomohol zlepšiť silu šliach. (Bolesť za kolenom)

Existujú aj iné cvičenia, ako napríklad:

• Zdvíhanie krátkych nôh:

Ľahnite si na podlahu so silnou nohou ohnutou, ako je znázornené vyššie.

Napnite postihnuté kolenné svaly narovnaním a zdvihnutím 30 cm od zeme.

Držte tam nohu 6-10 sekúnd, než ju spustíte a opakujte 10-15 krát.

• Krok hore a dole

Majte pred sebou vyvýšenú plošinu. Dostaňte sa na to a potom to získajte. Opakujte 10-15 krát. (Bolesť za kolenom)

• Zdvih nôh v ľahu na boku:

Položte na ňu zdravú nohu a druhú nohu zdvihnite aspoň 3-4 stopy nad ňu.

• Predĺženie bedrového kĺbu na bruchu

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite postihnutú nohu 2-3 stopy nad zem. Opakujte toto cvičenie 15-20 krát. (Bolesť za kolenom)

3. Ak je vo vašom menisku slza

Niektoré slzy menisku sa časom zahoja, ale niektoré sa nedokážu vyliečiť bez liečby, preto si najprv dajte u svojho ortopéda dobrú diagnózu.

PRICE terapia je prvým spôsobom použitia. Význam:

P=Ochrana: Prostriedky na ochranu postihnutého kolena pred akýmkoľvek poškodením, ktoré by mohlo v budúcnosti viesť ku komplikáciám.

Ak je dôvodom vašich sĺz šport, prestaňte.

Nevyvíjajte naň žiadny tlak ani váhu.

Uchovávajte mimo dosahu tepla, ako sú horúce kúpele alebo tepelné zábaly.

RYŽA je rovnaká ako v bode 3 vyššie.

Druhým riešením je rýchle získanie a stabilizačná podložka, ktorá zabraňuje zaťaženiu kolien. Tým sa zabezpečí, že sa stav nezhorší a poskytne sa mu primeraný čas na zotavenie.

Treťou metódou je aplikácia fyzioterapeutických cvičení.

• Podpätky na šľachy

Sadnite si na boky na zem s oboma rukami v bok. Predĺžte si dobrú nohu.

Priveďte postihnutú nohu k telu tak, že ju pomaly ohýbate a pätu zapustíte do podlahy, aby ste cítili, ako sa váš hamstring sťahuje.

Vydržte tam 6 sekúnd a potom sa natiahnite. Opakujte 8-15 krát.

• hamstring curl

Ľahnite si na brucho s vankúšom pod ním. Udržujte zdravú nohu rovnobežne s podlahou a ohnite postihnutú nohu, aby ste ju dostali nad boky.

Ohýbajte sa, kým nezačnete pociťovať napätie na stehne. Opakujte 10-12 krát.

Akonáhle sa budete cítiť pohodlne a stuhne, začnite pridávať odpor k tomuto cvičeniu tak, že si jeden koniec roztiahnuteľného fitness pásu priviažete k chodidlu a druhý koniec k bezpečnému predmetu alebo bodu.

• rovnováhu na jednej nohe

Postavte sa do tvaru „T“ s roztiahnutými rukami. Potom zdvihnite zdravú nohu k podlahe o 90 stupňov, aby postihnuté koleno pocítilo tlak.

Vyrovnajte sa aspoň 10 sekúnd. Keď vám to vyhovuje, skúste balansovať so zatvorenými očami a predĺžte čas.

Potom si vezmite vankúš a skúste sa na ňom vyrovnať. Pretože vankúš nie je príliš stabilný, vaše postihnuté koleno bude musieť urobiť ďalšiu prácu, aby udržalo vaše telo stabilné a tým sa stalo silnejším.

Urobte to však až potom, čo budete asi pol minúty dokonale vyvážený na zemi.

• zdvíhanie nôh

Ľahnite si na chrbát a ohnite silnú nohu. Teraz narovnajte postihnutú nohu a pomaly ju zdvihnite do vzdialenosti aspoň 1 stopy od zeme.

Držte ho tam 3-5 sekúnd a potom potiahnite späť. Opakujte 10-15 krát.

Všetky tieto cvičenia pomôžu regeneračnému procesu iba vtedy, ak sa vyhnete namáhavým aktivitám.

4. Ak máte bolesť za kolenom v dôsledku artritídy

Odhaduje to správa z Artrit.org 22.7 % dospelých Američanov má artritídu diagnostikovanú lekárom (2017)

To je dosť znepokojujúce. Keďže počet vzrástol o 20 % v porovnaní s rokom 2002, očakáva sa, že rovnaký trend bude pokračovať aj v budúcnosti.

Tu je návod, ako ho liečiť doma.

Vždy používajte správne držanie tela. Pokiaľ sa prispôsobíte prirodzeným pohybom kĺbov bez stláčania kostí v „zlých uhloch“, s artritídou sa stretnete len zriedka.

V dôsledku nadmerného používania digitálnych zariadení majú dnes milióny ľudí zlé držanie tela. Mali by ste tiež kúpte si prístroj, ktorý udržiava prirodzenú krivku chrbtice alebo sa poraďte s terapeutom, ktorý vás naučí sedieť, behať a pohybovať sa.

Rolovacie chrániče kolien sa budú hodiť aj vtedy, keď potrebujete robiť rôzne úlohy bez toho, aby ste pociťovali bolesť alebo nepohodlie pri ohýbaní sa nad podlahou.

Vykonajte akupunktúru na zadnej strane kolena. Ide o široko používanú čínsku techniku, ktorá stimuluje nervy a zlepšuje prietok krvi.

Zatiaľ čo tradičná metóda vyžaduje ihly a odbornú pomoc, zvládnete to aj doma úplne bez ihiel.

Treťou možnosťou je použitie Topických gélov. Tie aktivujú senzorické nervové zakončenia v zadnej časti kolena a znižujú signály bolesti prenášané cez nervový systém tela.

Vedúci fyzikálnej terapie na Univerzite Seton Hall sa zaujíma o kapsaicínový krém a NJ. Voltaren Gel je najproduktívnejší.

Tai Chi je štvrté riešenie. Túto čínsku aplikáciu odporúča arthritis.org na zmiernenie bolesti kĺbov a zlepšenie pohybu. Zahŕňa hlboké dýchanie a pohyby tekutín.

Ak s týmto typom jogy ešte len začínate, tu je video, ktoré vám pomôže začať.

Piatym riešením je schudnúť. Podľa Harvard Health sa sila na vaše koleno pri pohybe rovná 1.5-násobku vašej telesnej hmotnosti.

Takže čím je váha zvládnuteľnejšia, tým nižšia bude sila kolena.

Dodržiavajte zdravú výživu, ktorá zahŕňa čerstvé šťavy, nakrájané zeleninové šaláty, nízkotučné mliečne výrobky, surové ovocie a každodenné cvičenie.

5. Ak máte kŕče

Treba si oddýchnuť od činnosti, ktorá ich vyvolala. Nie je zvláštne, že futbalisti, futbalisti a rugbisti chodia na zápas liečiť kŕče.

Tak prečo by si nemohol?

Masáž s éterickými olejmi môže byť tiež prospešná, najmä ak máte lymfatický zázvorový olej.

Zázvor je osvedčený svalový relaxant, hoci levanduľový, mätový a rozmarínový olej majú tiež terapeutické vlastnosti. Pomáha zmäkčiť boľavé svaly a pomáha zmierniť bolesť.

Treťou metódou je teplý kúpeľ, ktorý pomáha uvoľniť a zahriať potrebné stuhnuté svaly nôh.

Účinnosť tejto metódy môžete vždy zvýšiť pridaním niekoľkých kvapiek esenciálneho oleja do vane a teplým kúpeľom po dobu 15 minút.

6. Ak máte natiahnutie bicepsu femoris (poranenie hamstringu)

Opäť platí, že prvým krokom je odpočinok. Vyhnite sa držaniu nohy v postoji/uhle, ktorý spôsobuje pulzujúcu bolesť.

Druhým krokom je prikladanie studených obkladov dvakrát až trikrát denne. Zníži zápal.

Keď sa zranenie začne upravovať, vykonajte cvičenie uvedené nižšie.

Na zmiernenie bolesti môžete užívať aj lieky ako ibuprofén a naproxén.

výsledkové riadky

To je od nás všetko. Dúfame, že náš blog bol pre vás užitočný – ak máte nejaké otázky, neváhajte sa vyjadriť.

Dúfame, že spoločne a tým, že zostaneme doma, skoncujeme s bolesťou kolena na svete.

Nezabudnite tiež pripnúť/záložka a navštívte našu blog pre zaujímavejšie, ale originálne informácie. (Vodka a hroznový džús)