Krása a zdravie
Prasarita Padottanasana – naučte sa ju praktizovať, pričom majte na pamäti preventívne opatrenia, tipy a variácie
júna
Prasarita Padottanasana je jedným z najefektívnejších typov jogových pozícií, ktoré môžete cvičiť na udržanie držania tela.
V modernom svete získavajú určité jogové polohy ďalšie vzrušenie, ktoré nikto nemôže zanedbať (samozrejme po pandémii).
FYI: Je to 5000 rokov stará, no tradičná forma meditačného cvičenia, ktoré pomáha uvoľniť svaly mysle a tela (Štatistika jogy).
- Prasarita Padottanasana je póza, ktorú by ste mali začať cvičiť už dnes, aby ste uvoľnili stres a pomohli pri svetských problémoch.
- Problémy a presvedčiť sa o tom stačí mi.
- Preto sa v tomto článku dozviete:
- 🧘 Čo je Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Ako môžete vstúpiť do tejto polohy?
- A viac.
- Či už je to joga pre začiatočníkov alebo športovcov; Pre každého budete mať niečo.
- Poďme sa teda pustiť do tohto „zdravého poznania“.
Obsah
Prasarita Padottanasana Význam vo všeobecnosti
Výslovnosť: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
V anglickom preklade to znamená Wide-Legged Standing Forward Bend.
Navyše ho môžete nazvať začiatočník až stredne pokročilý otvárač bokov v stoji.
To všetko si vyžaduje, aby ste si pri relaxácii natiahli rôzne časti tela. Táto póza na jogu je tiež špeciálne navrhnutá liečiť chrbtové, bedrové a stehenné svaly.
As Richard Rosen hovorí:
"Prasarita Padottanasana nie je len perfektnou prípravou na pozície v stoji, ale aj na uvoľnenie."
Čo znamená Prasarita Padottanasana v sanskrte?
Prasarita je odvodená zo sanskrtu, čo znamená „predĺžená“ alebo „predĺžená“. Všeobecný prehľad Padottanasany je však takýto:
Pada – Noha
Tráva - intenzívna
Asana - Pose
Preto Prasarita Padottanasana znamená v sanskrte „intenzívne naťahovanie chodidiel“.
Vieš? Túto jogovú ásanu môžete vykonať ako zahrievaciu pozíciu predtým, ako si ju doprajete Virabhadrasana or Parsvakonasana predstavuje.
Prejdite nadol a naučte sa najflexibilnejšie spôsoby vykonávania tejto pózy.
Ako sa vykonáva prasarita padottanasana?
Nižšie sú uvedené kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste mohli pohodlne cvičiť túto formu jogy.
Čo nosiť?
Toto cvičenie vám nezabráni nosiť pyžamo, tričká alebo šortky. Uistite sa, že nosíte vhodné, ale pružné oblečenie pre životaschopný pohyb jogy.
Prineste si podložky na jogu domov aby bolo akékoľvek cvičenie jogy bezbolestné.
Ak chcete zhodiť aj brušný tuk, použite náplasti na chudnutie.
Poloha v stoji:
Stojte nehybne na podložke ako v Pozícia Tadasana.
Potom,
- Naťahujte sa alebo naťahujte, kým sa nebudete cítiť nepríjemne naťahovať nohy ďalej.
- Stehná a koleno držte rovno a neprehýbajte sa. to je je lepšie použiť kolenné stabilizátory na uľahčenie strečingu.
- Položte si ruky na boky, chrbát držte super rovný a vnútorné chodidlá paralelne k sebe. Použi prst na špajli zastrihávač, aby ste sa vyhli riziku odštiepenia prstov na nohách.
- Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník. Ako to robíte, predĺžte predný trup o niečo dlhšie ako chrbát a jemne stiahnite lopatky k sebe. Ak ste začiatočník, utiahnite si ramená nosením dlahy.
- Pomaly vydýchnite pri zachovaní dĺžky trupu.
Poloha ohýbania
- Potom, teraz je čas skloniť sa k zemi.
- Keď sa trup priblíži k zemi (sklopí sa dopredu), dotknite sa prstov a natiahnite lakte.
- Pri tom dbajte na to, aby ste mali nohy a ruky rovnobežne navzájom a kolmo k zemi.
- Potom miernym pohybom znížte hlavu a pustite ju na zem. Tiež roztiahnite ruky tak, že ich stlačíte na zem.
- Zostaňte v pozícii s tlakom na hlavu.
- Zadržte dych na 30 sekúnd až 1 minútu a potom vydýchnite.
Vyjsť z Prasarita Padottanasana,
- Dajte ruky späť a položte si ich na boky a nadýchnite sa. Teraz pomaly vstaňte (ale dávajte pozor, aby ste neohli chrbát alebo dokonca nohy).
- Po návrate do stoja s natiahnutými nohami a zdvihnutým hrudníkom sa teraz môžete vrátiť do postoja Tadasana.
- Nakoniec si môžete vydýchnuť, keď je póza úspešne nacvičená. 😉
Tip pre profesionálov: Chcete pridať viac zábavy do pozície jogy Prasarita Padottanasana? Získajte úžasné balančné lavice a vykonávajte kroky tak, že na ne položíte nohy (alebo ruky).
Nezabudnite skontrolovať bezpečnostné opatrenia Prasarita Padottanasana
Pamätajte, že všetko chce čas, takže musíte byť trpezliví.
Keď napríklad zavoláte cvičiť každý deň, neprejdete cez 15 minút nepretržitého cvičenia so šťastným úsmevom na tvári v prvý deň. PRAVDA?
To isté platí pre široký predklon.
Preto je dôležité venovať pozornosť nasledujúcim bodom, ktoré treba dodržiavať:
🧘 Uveďte svoje telo do najpohodlnejšieho stavu na vykonávanie tejto polohy. Nevyvíjajte silu na svoje telo, aby ste sa úplne ohli.
🧘Táto asana nie je vhodná pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu brucha alebo hernie.
🧘 Majte na pamäti svoje limity, rozsah a schopnosti.
🧘 Keďže táto póza tlačí na vašu hlavu, je lepšie ju nepraktizovať, ak je migréna vaším chronickým „partnerom bolesti“.
🧘 Ľudia s hrbatým chrbtom by pri vykonávaní tejto ásany mali zvážiť svoju telesnú silu.
Aké sú výhody Prasarita Padottanasana
Póza Prasarita Padottanasana má mnoho výhod. V prvom rade zvyšuje sebavedomie a znižuje depresiu, keďže je to skvelá ásana na odbúranie stresu.
Medzi ďalšie výhody Prasarita Padottanasana patria:
🧘 Posilňuje vaše hamstringy, chodidlá, chrbticu a podporuje introspekciu.
🧘 Zmierňuje bolesti hlavy.
🧘 Póza upokojuje mozgové nervy.
🧘 Tonizuje brušné orgány.
🧘 Držanie tela napína vnútorné stehná a zmierňuje bolesť z tejto oblasti.
🧘 S nadšením budete vedieť, že táto jogová pozícia pomáha pri trávení.
🧘 Podporuje zdravie srdca.
🧘 Pozícia dovnútra predlžuje chrbticové kosti.
🧘 Keď cvičíte pózu, zvyšuje sa pružnosť rôznych častí vášho tela, ako sú ramená, hrudník, brucho, boky, chrbát, stehná.
🧘 Chcete udržať rovnováhu? Toto vám pomôže urobiť.
🧘 Robí vašu chôdzu silnou. Ako? Podporuje lýtkové svaly a svaly členkov.
🧘 Prasarita Padottanasana uvoľňuje stuhnutosť chrbtových svalov.
Zaujímavý fakt: Zámerne ho praktizujú fitness nadšenci po dlhom státí, napríklad pri chôdzi alebo behu.
Okrem toho môžete nejaké získať užitočné darčeky prekvapiť svojho priateľa chodca.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variácie
Okrem pritláčania rúk k podlahe (ako sme už diskutovali – predstavte si variáciu A alebo Intense Leg Stretch), môžete túto pózu vykonávať mnohými spôsobmi, ako napríklad:
Variácia B: Spojte ruky tak, že natiahnete ruky, kým sa vaša hlava dotkne podlahy. Jednou z najlepších výhod Prasarita Padottanasana b je, že lieči únavu rúk.
Prasarita Padottanasana C: Držte ruky v bokoch, kým sa nevrátite rovno, keď sa predkloníte.
Prasarita Padottanasana D: Uchopte prsty na nohách a dva prsty uchopením vonkajšieho okraja chodidiel. Nezabudnite ohnúť lakte cez zápästia
Prasarita Padottanasana Twist: Tento široký predklon je ďalšou variáciou, ktorú môžeme urobiť na pretiahnutie častí tela. Umožňuje osobe dotknúť sa zeme jednou rukou zavesenou vo vzduchu (nahor). Asana zlepšuje koordináciu celého tela
Ďalšie dobré variácie sú:
🧘 Sediaca stolička so širokými nohami naklonená dopredu
🧘 Postoj kyvadla
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Preto nech vyskúšate akúkoľvek variáciu, všetky tieto ásany liečia a precvičujú najmä dolnú časť chrbta a jeho držanie tela.
Zdravý tip: Použite masážne loptičky s diamantovým vzorom na zmiernenie bolesti nôh pri praktizovaní prasarita padottanasana.
Prasarita Padottanasana – tipy na uľahčenie
Nie je to len držanie tela, je to aktivita, ktorou môžete svoje telo pripraviť na meditáciu a inverzie.
🧘 Dajte si trochu námahy na nohy a stehná.
🧘 Nechajte vládnuť pokojom a nikdy nedávajte najavo smútok na tvári. Znamená to udržať si jemný pohľad a tvár.
🧘 Pre pohodlie v prvých dňoch cvičenia si položte pod hlavu blok, aby ste cítili zem. Vyskúšajte Wide Legged Forward Bend Pose a položte hlavu na takéto bloky.
🧘 Ak sa vám nedarí udržať chrbát rovno (teda otáčať), vráťte sa do svojej skutočnej polohy a akceptujte obmedzenia svojho tela.
🧘 Uistite sa, že máte napnuté hamstringy, aby predklon neovplyvnil držanie častí tela.
Často kladené otázky
Kto by nemal robiť Prasarita Padottanasana?
Niektoré z kontraindikácií sú: Ľudia s vysokým krvným tlakom, silná bolesť kolena alebo problémy s chrbtom by ste sa mali vyhnúť cvičeniu tohto kroku jogy. Do zoznamu sú zahrnutí aj tí, ktorí majú trhliny v hamstringoch.
Študenti (bez ohľadu na vek) a ľudia s fibromyalgiou alebo artritídou by sa mali pred pokusom o pózovanie poradiť so svojím lekárom.
Čo je Urdhva Prasarita Padottanasana?
Je to známe ako „Up predĺžená pozícia chodidla“, ktorá sa zameriava na ohýbacie svaly bedra a hlboké brušné svaly.
Prasarita je úplne iná ako Padottanasana. Rovnako ako v tejto póze sa vaše boky dotýkajú podlahy.
Pomáha joga s hrbáčom?
Áno takto. Rozvíja a znovu získava silu chrbtice poskytovaním flexibility a udržiavaním dobrého držania tela.
Zrátané podčiarknuté
Ako Shilpa Shetty Kundra (indická herečka a nadšenkyňa jogy) zdieľa svoj pohľad na jogu v titulku svojho príspevku na Instagrame:
„Je veľmi dôležité začať niečo s jasnou mysľou a pozitívnym prístupom. Môže to byť nový podnik, nová úloha alebo nový deň. Najlepší spôsob, ako začať deň a týždeň, je joga.“
Takže, ak naozaj chcete mať NOVÝ začiatok dňa, robte každý deň iné jogové cvičenia.
zostať fit! Zostať zdravý!
Nezabudnite tiež pripnúť/záložka a navštívte našu blog pre zaujímavejšie, ale originálne informácie. (Vodka a hroznový džús)