Recepty
45 jednoduchých receptov na prípravu jedla Whole30
október
Príprava jedla Whole30 je vírusový zdravotný trend s lahodnými a zdravými receptami.
Milujem túto diétu, pretože mení život. Diéta Whole30 nabáda svojich nasledovníkov, aby na jeden mesiac vylúčili zo stravy alkohol, cukor, mliečne výrobky, obilniny, aditíva, mliečne výrobky, strukoviny a nezdravé jedlo.
Ak chcete zmeniť životný štýl, tu je zoznam 45 nápadov na raňajky, obedy a večere. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Obsah
Ako pripravujete jedlá na Whole30?
Ako som už spomenul, Whole30 je 1-mesačný stravovací plán, ktorý odstráni strukoviny, obilniny, alkohol, cukor, sóju a mliečne výrobky z vašej stravy a namiesto toho propaguje zdravé potraviny.
Vylúčenie zápalových potravín z vašej stravy zohráva pri tejto diéte dôležitú úlohu, pretože tieto potraviny môžu u niektorých ľudí spustiť imunitnú odpoveď. Ak ste pripravení na zmenu, vyskúšajte Whole30.
Na zmenu životného štýlu nie je nikdy neskoro. Takže pokojne vyskúšajte Whole30 a vyzvite sa tým, že budete jeden mesiac jesť zdravšie jedlo a budete sa lepšie starať o svoje zdravie.
Kde sa mám začať pýtať? Zostavil som pre vás zoznam 45 nápadov (15 nápadov na každú časť dňa vrátane raňajok, obeda a večere). Tento článok si môžete uložiť ako záložku alebo vytlačiť recepty. Je to na tebe. Rýchly tip: Skôr ako začnete, zaobstarajte si nádoby na prípravu jedla na uskladnenie potravín.
Urobte si tiež inventúru toho, čo máte, pripravte si kopu zeleniny, zlikvidujte veci, ktoré nepoužijete pre svoje dobro, a hlavne si zapamätajte svoje ciele. Budem sa tým zaoberať. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Viac informácií nájdete v tomto videu:
Celých 30 nápadov na prípravu jedla: 45 spoľahlivých receptov (raňajky, obedy a večere)
Ak to robíte prvýkrát, môže to byť trochu zastrašujúce. Bez cukru, bez mliečnych výrobkov, bez sladkostí alebo piva po dobu 30 dní (2). Znie to hrozne. Nie je to však nemožné ani ťažké dosiahnuť.
Sľubujem, že sa na konci svojej cesty budete cítiť silní. Pozrite sa na ďalší zoznam kreatívnych nápadov na prípravu jedál a vyberte si, čo znie dobre, a vyzvite sa ešte dnes. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
15 receptov na raňajky Whole30
Patrím k ľuďom, ktorí majú po raňajkách nevoľnosť, preto som si vybrala jedlá, z ktorých mi nevoľno bolo. Z nižšie uvedených raňajok si ľahko pripravíte dávku a vychutnáte si ich niekoľko dní. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Prekvapte, môžete si dať na raňajky hamburger a necítiť sa potom previnilo. Podáva sa na špenáte a obložený olivami, kyslou kapustou, slaninou, avokádom a vajíčkami. Vyzerá to ako juhozápadný burger na raňajky, však? Všetko, čo musíte vylúčiť, je drdol a dopriať si. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Okorente svoju rannú rutinu zmesou taco, ktorá vám dodá dostatok energie na začiatok dňa. Obsahuje morčacie taco mäso, zemiaky, salsu a miešané vajíčka. Syr je voliteľný, môžete ho použiť alebo nie. Je jednoduchý na prípravu a obsahuje len pár ingrediencií. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Ak máte ráno náladu na malý šalát, zvážte to. Je to sýte, zdravé a chutné. Kombinácia 3 zložiek s nízkym obsahom sacharidov, bez mliečnych výrobkov a bez lepku. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Buďte kreatívni v kuchyni a pripravte si tento špenátový artičokový kastról na raňajky. Pečená šupka zo sladkých zemiakov obsahuje slaninu, zeleninu a kôru. Bezlepkové, bez obilnín, bez mliečnych výrobkov, 30 kompatibilné a mimoriadne chutné. Ideálne je pripraviť sa vopred na výdatné raňajky. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Niekto má rád karfiolovú ryžu, iný nie. Ak sa vám to páči, vyskúšajte tento recept. Slanina, zelenina, riadne okorenená a plnená vajíčkami. Tento recept sa mi páči, pretože je výdatný, chutný a výborne chutí. Keto priateľský, plný 30 a nízky obsah sacharidov. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Sladký zemiakový hash s jablkami a slaninou
Ak ste milovníci sladkého ako ja, ale máte radi aj slané jedlá, tento sladký/slaný recept je pre vás. Ide o zmes strúhaných batátov a jabĺk, ktoré ľahko nasekáte sekáčom na zeleninu. Pripravuje sa rýchlo a jednoducho s minimom prísad. Čo viac si priať? (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Tento recept je ideálny pre tých, ktorí ráno jedia klobásu a vajcia rukami. Kto potrebuje chlieb, keď máte takú peknú plnku? Navyše je to keto, whole30 a super uspokojujúce. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Na prípravu tohto receptu budete potrebovať nerezové vykrajovačky na sušienky. Ak ich máte, tieto raňajky sú hračkou. Najlepšia časť? Tieto sammy môžete konzumovať a vychutnávať holými rukami. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Sladké zemiaky sú moje obľúbené jedlá. Ak zdieľate moju vášeň pre pečené zemiaky, tento recept je pre vás. Nikdy nesklame. Jednoducho naplňte sladké zemiaky cibuľou, slaninou a paprikou. A uvaríme ich s vajíčkami. Je to také jednoduché. Jednoduchá príprava a všetkých 30 kompatibilných. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Paleo panvica na klobásu a sladké zemiaky bez vajec
Hľadáte chutné raňajky bez vajec? Ak áno, táto paleo panvica na klobásy a sladké zemiaky bez vajec je zbytočná. Tento recept plný zdravej zeleniny, šťavnatých párkov a lahodných korenín je chutný a ľahko sa pripravuje. Ak nemáte radi vajíčka, určite by ste mali zvážiť tento nápad na raňajky. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Tieto klobásové muffiny z pizze sú skvelým slaným občerstvením alebo raňajkami. Sú nízkosacharidové, celé 30 a bez mliečnych výrobkov. Ale tu je strelec. Chutí ako hot dog pizza. Naháňanie úst, však? (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Vajcia v zemiakových hniezdach
Čerstvo nastrúhané zemiaky tvoria dokonalé hniezdo na varenie vajec. Obložte ich koriandrom a avokádom a môžete vyraziť. Je to chutné, celé 30 a schválené pre paleo, tak prečo nie? (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Bravčové mäso s ananásomColeslaw
Celý tento 30 a paleo pomalý varič ťahané bravčové mäso je skvelá príprava jedla alebo na týždennú večeru. Toto jedlo s ananásovou salsou, barbecue omáčkou a smotanovým šalátom coleslaw si nenecháte ujsť. Sú z neho výborné reštiky a patrí do kategórie všetkých 30 priateľských jedál. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Pikantné kuracie fašírky môžete ráno spárovať so šalátom, zábalom, šmýkačkami, dipom alebo miešanými vajíčkami. Všetkých 30, bezlepkové a paleo. Sľubujem, že si tento recept zamilujete. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Ak ste fanúšikom moriek, túto morčaciu panvicu si zamilujete. Rodinný recept bez vajec. Perfektný nápad na prípravu jedla. A vždy k tomu môžete pridať nejaké vajcia. Výdatný a sýty, plný dobrého korenia a zeleniny, tento recept robí perfektné rýchle raňajky ráno. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Na záver tu mám pre vás krémový a sladký chia puding. Je bohatá na živiny, lahodná a výborne chutí. Nie je to časovo náročné. Pripravíte si ho len za 5 minút a vychutnávate si ho celý týždeň. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
15 receptov na celý 30 obedov
Urobiť si zdravý obed je jednoduché s nasledujúcimi nápadmi na prípravu jedál. Ďalšia časť obsahuje veľa šalátov, proteínov a omáčok, ktoré si môžete pripraviť za pár minút. Stačí sa vyhnúť kyslej smotane a majonéze a budete v pohode. Pozrime sa bližšie na všetkých 30 nápadov na prípravu obeda. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Grécky Mason Jar Šalát s kuracím mäsom
Buďme kreatívni a dajme si šalát v murárskej nádobe. Tento grécky šalát s kuracím mäsom je nízkosacharidový, plný 30 a keto-priateľský. Obsahuje niekoľko bežných ingrediencií a nezaberie vám veľa času (10 minút prípravy). Milujem tento šalát, pretože sa dobre skladuje a sám o sebe je skvelé jedlo. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Šalát z pečenej repy s pomarančom a avokádom
Ďalším šalátom, ktorý zaujme na prvé zahryznutie, je šalát z pečenej cvikly s pomarančom a avokádom. Je to výživné a ľahké jedlo plné zdravých tukov. Krémové avokádo, zemitá cvikla a sladký pomaranč spolu s praženými lieskovými orieškami sú lahodnou kombináciou, ktorá vás ohromí. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Toto nie je váš nudný šalát, ktorému chýba chuť, bielkoviny a živiny. Ide skôr o lahodný šalát z cíceru, praženice a kuracieho mäsa nakrájaného na kocky. Pre chuť a krémovosť môžete použiť aj citrónovú šťavu a omáčku tahini. Jesenný zoodle šalát je ako stvorený na prípravu jedál aj na skvelý obed. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Tieto lososové hamburgery, vyrobené z citrónovej šťavy, mletej šalotky a čerstvého kôpru, predstavujú rýchle, výživné a jednoduché raňajky. Sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Milujem tento recept, pretože je to skvelý spôsob, ako použiť zvyšky údeného lososa, grilovaného, grilovaného alebo konzervovaného lososa. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Ako vnímaš ryby? Ak je to niečo, čo pravidelne konzumujete, máte šťastie, pretože tento recept je celý o rybách. Príprava zaberie menej ako 30 minút), ale je to dobrý obed, ktorý si vychutnáte aj po všetkých vašich 30 námahách. Podávajte v burrito miskách, taco šalátoch alebo na karfiolovej ryži. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Ak hľadáte ľahký obed, z ktorého vás nenafúkne žalúdok, táto plnená papriková polievka je pre vás ideálnou voľbou. Je nabitý takmer všetkým, čo chcete, vrátane soleného mletého hovädzieho mäsa, cibule, papriky, cesnaku, karfiolovej ryže a talianskych korenín. Je to tiež výdatná polievka, ktorá je priateľská k 30. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Ste vegán alebo vegetarián? Ak áno, bude vám chutiť táto mrazená zeleninová polievka? Nepýta si sekanie. Skladá sa z vegánskych ingrediencií a pripravíte ho za menej ako 30 minút. Všetko, čo potrebujete, sú konzervované paradajky a mrazená zelenina. Túto polievku môžete konzumovať na obed alebo večeru. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Všetko, čo potrebujete pripraviť v tomto recepte, sú zemiaky. Tento juhozápadný zemiakový šalát je jednoduchý a rýchly. Nakrájajte a nakrájajte ostatné ingrediencie a pripravte ich na zmiešanie s varenými zemiakmi.
Špargľa, kuracia panvica zo sladkých zemiakov
Táto panvica obsahuje špargľu, sladké zemiaky a kuracie mäso. Jednoduché, ale chutné. Samozrejme pridajte soľ, korenie, cesnak a papriku a vychutnajte si rýchly a zdravý obed so svojimi blízkymi. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Balzamikové glazované ázijské rezance
Miska ázijských rezancov je zdravšia ako miska bežných rezancov plná sacharidov. Z cukety je ľahké jedlo. Môžete ho konzumovať na obed alebo večeru a konzumovať bez obáv z nadmernej kalorickej záťaže. Ak si túto misku zdravia pripravíte doma, ušetríte peniaze. A môžete pridať akýkoľvek proteín alebo zeleninu podľa vlastného výberu. (Nápady na prípravu jedla Whole30)
Nenechajte sa zľaknúť farby týchto fašírok. Samozrejme, nie sú úplne rovnaké ako domáce alebo mrazené mäsové guľky, ktoré máte radi, ale sú rovnako dobré. Spárujte ich s miskou cuketových rezancov. Vyhnite sa fete, pretože nie je celkom kompatibilná a doprajte si zdravé jedlo popoludní.
Určite ste už počuli o Caesar šaláte, ale nič podobné neexistuje. Tento kurací Caesar šalát s klíčkami je dobrý obed alebo večera plná chuti. Grilované kura sa spája s nasekaným kelom pre krémovosť, bezmliečnym dresingom Caesar, opečenými píniovými orieškami a avokádom. Veľmi chutné majstrovské dielo.
Neviem ako vy, ale ja milujem carbonara. Toto je moje vinné potešenie. Tento recept však skutočne mení hru. Po konzumácii tohto jedla sa nebudete cítiť previnilo, keďže je nízkosacharidové, bez mliečnych výrobkov, paleo, 30 kompatibilné a zároveň sýte. Má krémovú omáčku, o ktorej nebudete veriť, že je zdravá.
Naložené čili hranolky zo sladkých zemiakov
Ďalšie jedlo, ktoré vo mne vyvoláva pocit šťastia, ale aj viny, sú hranolky. Ak dodržiavate plnohodnotnú diétu 30, stále si môžete vychutnať hranolky, ale zdravé batátové hranolky so slaninou, rančovým dresingom, miešanými vajíčkami a avokádom. Je to jedna z najobľúbenejších príloh v Amerike, ale v dobrom slova zmysle.
Zakončme tento obed receptom na morské plody s 30 nápadmi. Ďalší šalát s pikantnou červenou cibuľou, krevetami a zárezmi krémového avokáda pre ešte lepšiu chuť. Po krátkej príprave suroviny zmiešame a obed sa podáva. Pre rýchlejšie výsledky použite predvarené krevety.
15 receptov na celú 30 večeru
Na záver tohto článku uvedieme 30 jedinečných nápadov na večeru. Ak niektoré z neskorších receptov vyžadujú sójovú omáčku (ktorá nie je presne 30 kompatibilná), môžete ju nahradiť nejakým avokádovým olejom na varenie. Alebo kokosový olej. Teraz sa pozrime bližšie na niektoré nápady na večeru a nájdite niečo podľa vášho vkusu.
Jarný zeleninový šalát s kuracím mäsom
Tento zoznam začínam šalátom, ale nebojte sa. Nie je to nudný šalát. Je to skôr výdatná kombinácia pikantnej majonézy, chrumkavej mrkvy a kuracieho mäsa. Toto jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje, je chutné, chrumkavé a rýchle, budete chcieť pripravovať znova a znova, dokonca aj po každých 30 minútach.
Ak chcete zintenzívniť hru s rebrami, tento recept je ideálny spôsob, ako to urobiť. Na tento recept môžete použiť hovädzie alebo bravčové rebrá. Tento recept dodáva rebrám ďalšiu chuť a robí z neho výdatné rodinné jedlo.
Instantný hrniec bez fazule Chili
Nič ma neuvoľní tak ako miska kajenského korenia. Toto hotové jedlo bez fazule obsahuje ingrediencie, ktoré už pravdepodobne máte doma, takže si ho môžete pripraviť už dnes večer. Poskytuje 8 porcií a ponúka mnoho spôsobov, ako si pripraviť jedlo na nasledujúce dni. Dokonalá zdravá, chutná a krájateľná týždenná večera.
Cuketové cestoviny s citrónom, cesnakom a krevetami
Tieto cestoviny s cesnakom, krevetami a citrónom sú bezlepkové a nízkosacharidové cuketové jedlo. Ide o zdravšiu verziu známeho receptu na linguini, krevety a krevety. Zvyčajné cestoviny sú nahradené cuketovými rezancami pre zdravšie, ľahšie a výživné jedlo s množstvom zeleniny.
Nechajte svoje kura podusiť v kokosovom mlieku a kari korení a budete mať zdravé jedlo plné chuti. Podávajte s karfiolovou ryžou a vychutnajte si dobré jedlo s rodinou a priateľmi. Túto večeru si môžete pripraviť aj pri príchode hostí a predstaviť im svoj nový zdravý životný štýl.
Ak máte chuť na varenie, vyskúšajte toto sladké a údené teľacie mäso. Vďaka tekutému dymu, suchému koreniu, melase a káve si po pár hodinách v rúre vychutnáte sladkú, údenú a jemnú teľaciu zmes.
Bravčové a feniklové fašírky s cesnakom restovaným špenátom
Tieto bravčové a feniklové karbonátky sú dobrým hlavným chodom. Môžete ho však konzumovať aj ako večeru. Sú paleo-priateľské, bezlepkové, chutné a chutné. Môžete ich spárovať s paradajkovou alebo bazalkovou omáčkou alebo ich podávať s cuketovými rezancami a zeleninou ako skvelé jedlo.
Tuniak je jedným z najlepších pohodlných jedál. Môžete zahrnúť všetkých 30 z vás. Vyrobené z niekoľkých ingrediencií, ako je konzervovaný tuniak, majonéza, zeler a cibuľa, je to dokonalá kombinácia chrumkavého a krémového. Túto zmes zabaľte do hlávkového šalátu, naservírujte na sendvič alebo na večeru naplňte polovice avokáda.
Tieto lososové muffiny/mäsové guľky tvoria ľahkú a chutnú večeru. Sú chutné, vlhké, nízkosacharidové a bezlepkové. Konzervovaný losos môžete použiť aj na rýchle a nenáročné jedlo v týždni.
Ak ste vegán alebo vegetarián, táto krémová zelerová polievka je pre vás ideálnou voľbou. Je to čerstvé, ľahké, vegánske, bez mliečnych výrobkov a bez lepku. Nakrájanú zeleninu opečte na cesnaku niekoľko minút a potom ju vložte do zeleninového alebo kuracieho vývaru, aby sa chute spojili. Rozmixujte mixérom a vychutnajte si.
Keď vonku fúka vietor alebo prší, utešte sa chladnou polievkou, ako je táto mrkvovo-zázvorová. Je nenáročný na prípravu, zdravý a má hladkú krémovú konzistenciu. Táto polievka, vyrobená zo zázvoru, mrkvy, niektorých korenín, vývaru a cibule, neobsahuje mliečne výrobky, takže je ideálna pre vegánov a vegetariánov.
Trhané bravčové mäso, kapusta a rukolový šalát
Ďalší šalát, ľudia! Čo môžem robiť, keď je taká chutná, že sa o ňu musím s vami podeliť. Tento recept je zmesou krájaných mandlí, rukoly, koriandra, strúhanej mrkvy, kelu alebo šalátu a trhaného bravčového mäsa. Doplňte to pikantným a pikantným citrusovo-limetkovým vinaigrettom a dnes večer doprajte vášmu žalúdku trochu lásky.
Cilantro Limetková karfiolová ryža
Karfiolovú ryžu som v tomto článku spomínal niekoľkokrát. Ale tento recept je veľmi odlišný od predchádzajúceho. Príloha, ktorá vylepší každé jedlo. Môžete ho konzumovať s krémovými krevetami, pečeným kuracím mäsom, grilovaným carne asada alebo ho použiť ako základ na koláčový tanier.
Ružičkový kel z balzamikovej slaniny
Kto odolá týmto lahodným guľôčkam z pečeného ružičkového kelu? V tomto recepte sú kombinované s restovanou cibuľou a mastnou slaninou. Potom sa prelejú balzamikovou polevou pre sladšiu chuť. Rýchly tip: urobte dvojitú dávku, pretože rýchlo miznú.
Špagetová tekvica s brokolicou a hľuzovkovým olejom
Dnešný recept na poslednú večeru vyžaduje trochu hľuzovkového oleja a hľuzovkovej soli na domáce jedlo. Vyprážajte špagetovú tekvicu. Keď to urobíte, zvyšok jedla sa ľahko spojí. Recept vyžaduje aj brokolicu. Môžete však použiť aj ružičky brokolice.
Healthy Is The New Skinny
Dúfajme, že týchto 30 nápadov na prípravu jedál si nájde cestu do vašej kuchyne a žalúdka. Neviem ako vy, ale ja ich už milujem všetky, najmä ázijské rezance.
Čo chceš? Pomohlo to? Máte tipy na varenie, rady alebo nápady, o ktoré sa so mnou chcete podeliť? Napíšte komentár nižšie a porozprávajte sa o celej vašej ceste 30.
Všetkých týchto 30 receptov vám ušetrí peniaze, čas a námahu a zároveň sa uistí, že ste na správnej ceste. Vyskúšajte tieto chutné recepty a zdieľajte ich so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.
Referencie:
- Diéta Whole30: Funguje a mám ju vyskúšať?
- Program Whole30 – Program Whole30
Zloženie
- 15 receptov na raňajky Whole30
- 15 receptov na celú 30 večeru
NÁVOD
- Vyberte si svoj obľúbený recept na prípravu jedla.
- Pripravte si potrebné ingrediencie.
- Varte 30 minút alebo menej.
Nezabudnite tiež pripnúť/záložka a navštívte našu blog pre zaujímavejšie, ale originálne informácie. (Vodka a hroznový džús)
Rád som si to prečítal, ďakujem