Najlepšie nápady na prípravu šalátových jedál v roku 2022

Nápady na prípravu šalátových jedál vám pomôžu naplánovať si denné jedlá, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu a metabolizmu tela a ponúkajú veľa dobrých živín. Šaláty môžu mať veľa ingrediencií bohatých na zdravé živiny, ktoré zlepšia váš zdravý životný štýl v každom jedle, ktoré pre vás a vašu rodinu pripravíte. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Či už držíte prísnu diétu, ste vegetariáni alebo vegáni, možností je neúrekom, naservírovať si zdravé šalátové jedlo každý deň alebo si ho pripraviť skôr a priniesť si ho so sebou na zdravú desiatu na úteku. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Čo je šalátové jedlo?

Šalátové jedlo je typ jedla, ktoré zvyčajne obsahuje niekoľko potravinových zložiek, z ktorých aspoň jedna musí byť surová. Hlavná zložka šalátov, ako je tuniakový alebo zemiakový šalát, je zvyčajne pomenovaná podľa šalátu. Možnosti sú nekonečné a s príchuťami, ktoré máte radi, nemôžete urobiť chybu.

Šalátové jedlá môžu byť prílohou, ale väčšinou sa považujú za samostatné jedlo, ktoré môže uspokojiť všetky potreby vášho tela. Môžete mať prospech z jedenia šalátu ako jedla namiesto jedla s vysokým obsahom kalórií, ale nízkym obsahom zdravých živín. V

Aký je význam šalátu k jedlu?

Zahrnutie šalátu je skvelý spôsob, ako pridať do stravy silné antioxidanty, minerály a vitamíny. A jesť šalát je ešte lepší spôsob, ako zlepšiť svoj životný štýl a naštartovať metabolizmus. Šalátové jedlo môže mať všetko, čo potrebujete na uspokojenie hladu a potrieb tela.

Ak však nevenujete pozornosť prísadám a dresingu, je ľahké urobiť chybu pri výbere šalátu, pretože tieto kalórie môžu prevýšiť výhody zdravých surovín, ako je zelenina alebo ovocie. Udržať rovnováhu pri varení šalátu môže byť ťažké, ak si nedáte pozor. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Prečo sú pre vás šalátové jedlá dobré?

Konzumácia aj malej porcie šalátu ako jedla vám okrem toho, že poskytne vyššiu úroveň živín, pomôže splniť odporúčaný príjem cenných vitamínov ako C, B6, A alebo E a kyseliny listovej. A ak do šalátu pridáte výživný dresing, pomôže vám to ľahšie absorbovať tieto živiny.

Dokonca aj ženy v menopauze môžu mať prospech z jedenia aspoň jedného šalátu denne, pretože sa preukázalo, že väčší príjem surovej zeleniny a ovocia znižuje mieru úbytku kostnej hmoty u žien pred menopauzou. Ďalším dôvodom, prečo pridať olej do šalátového dresingu, je napomáhať vstrebávaniu alfa-karoténu, lykopénu a beta karoténu. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Je šalát považovaný za jedlo?

Šaláty sa často považujú za niečo, čo jete pred obedom alebo s hlavným chodom, ale šalát možno považovať za plnú porciu, pretože môže obsahovať ingrediencie, ktoré obsahujú všetko, čo v jedle potrebujete, alebo viac, ako potrebujete, ak si nedáte pozor.

Okrem zasýtenia žalúdka vám jedenie šalátu dodá zdravé živiny a vitamíny, ktoré bežnému jedlu môžu chýbať. Takže dobre vyvážené jedlo môže byť šalátové jedlo plné chutí a chutí, ktoré nikto neodolá a nevyskúša. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Je jesť šalát každý deň zdravé?

Začať každý deň zdravým šalátom vám neuškodí, práve naopak, dodá vám to energiu, keďže z jedla odstránite prebytočný cukor a nezdravé sacharidy. Šalátové jedlá nabité minerálmi, vitamínmi a antioxidantmi sú skvelou voľbou na domáci alebo pracovný obed.

Ak zjete ťažké jedlo, pravdepodobne sa potom budete cítiť ospalí. Šalát vás podporí väčšou energiou, ktorá vám pomôže udržať krok s dňom. Zabudnite na sýtosť po jedle, šalát vám pomôže cítiť sa sýty a nabitý energiou a určite vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie.

Pozrite si toto video a zistite, čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť šalát každý deň. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Aký je najlepší spôsob, ako pripraviť šaláty?

Hoci sa príprava šalátu môže zdať ako časovo náročná úloha, v skutočnosti to tak nie je. Šaláty sú výbornou voľbou k jedlu, ktoré sa dá pripraviť aj 48 hodín dopredu. Šalát si tak môžete pripraviť vopred, vybrať ho z chladničky a pripraviť na servírovanie. Znie to skvele, však?

Čo si musíte pamätať, je vždy používať čerstvé ovocie a zeleninu. Niektoré druhy zeleniny dlho nevydržia, preto je dôležité nenechávať ich v chladničke príliš dlho. Vždy kupujte čerstvé suroviny na niekoľko jedál, aby ste predišli plytvaniu potravinami. (Šalát Nápady na prípravu jedla)

Zoznam potravín na prípravu šalátových jedál

Plán je kľúčový! Vždy si naplánujte týždenné šalátové jedlá! Vyhnete sa tak plytvaniu čerstvou zeleninou a ovocím, ktoré nie sú veľmi lacné. Nájdite si čas na rozhodnutie, ktoré šaláty si počas týždňa pripravíte a podľa toho nakupujte. Urobte si nákupný zoznam a vždy si kúpte presne to, čo potrebujete.

Ak potrebujete pripraviť šalátové jedlo oveľa skôr, vyberte si zeleninu, ktorá vydrží dlhšie čerstvá. Listová zelenina ako hlávkový šalát, červená kapusta, mrkva, cibuľa sú skvelými základmi každého šalátového jedla. Pridajte trochu bielkovín ako kuracie mäso, sójové bôby alebo si kúpte tuniaka v konzerve a posypte omáčkou a vaše dokonalé a zdravé jedlo je hotové. (Šalát Nápady na prípravu jedla)

Tipy na prípravu šalátových jedál

Dobrá príprava a plánovanie je polovica jedla. Pri nákupe čerstvej zeleniny a ovocia by ste mali najprv urobiť niekoľko vecí. Dôkladne ich umyte, osušte a predkrájajte a potom uložte do chladničky. Potom ich môžete použiť na rýchle získanie jedla.

Samozrejme, niektoré obchody ponúkajú predkrájanú a predstrúhanú zeleninu pripravenú na použitie, ale ak to urobíte svojpomocne, ušetrí vám to peniaze. Niektoré šaláty môžete pripraviť aj okamžite a až do použitia ich uchovávať v chladničke. (Šalát Nápady na prípravu jedla)

Ako dlho si môžete pripraviť šalát vopred

Pripravený šalát môžeme v závislosti od použitých surovín uchovávať v chladničke 3 až 5 dní. Šalát je však vždy najlepšie pripraviť pred jedlom. Ale niekedy vás nabitý program núti pripravovať si jedlo vopred. Preto je lepšie si vopred pripraviť šalát, ako jesť nezdravé rýchle občerstvenie.

Na skladovanie šalátov v chladničke používajte čisté a suché nádoby. To, čo plánujete použiť na druhý deň, si môžete pripraviť s rýchlo sa kaziacim ovocím a zeleninou. Je tiež dôležité robiť vrstvy jedla, aby ste zabránili navlhnutiu šalátových jedál.

Pozrite si toto video a dozviete sa viac o tom, ako udržať šalát čerstvý niekoľko dní. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Ako jete prípravný šalát bez toho, aby bol premočený?

Aby ste po dvoch dňoch nezistili, že je váš šalát mokrý, musíte sa naučiť niekoľko vecí od chvíle, keď si šalát pripravíte, aby ste mali istotu, že bude vždy čerstvý a chutný. Trik je navrstviť ingrediencie a správne ich zabaliť, aby zostali čerstvé.

Ak chcete skladovať zeleninové jedlo, uchovávajte omáčku oddelene a pred použitím ju premiešajte. Takto môžete mať omáčku a zeleninu pripravenú na premiestnenie v dóze, ktorú si môžete vziať so sebou na cestu do práce. Alebo môžete svoje ingrediencie úhľadne poskladať a stále ich udržiavať čerstvé a chutné. (Šalát Nápady na prípravu jedla)

Vrstvenie šalátového jedla – krok za krokom

Umiestnenie ingrediencií na šalát do pohára alebo nádoby môže byť umeleckým dielom – farebné a atraktívne, ale chutné, keď ho ochutnáte. Preto je také dôležité správne vrstviť, aby pre vás zostali všetky chute pripravené. Tu je niekoľko základných krokov, ktoré by ste mali dodržiavať. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Krok 1: Vrstvenie dresingu

Ak si chcete ponechať zálievku so šalátom, zálievku dajte na spodok, ďaleko od zeleniny, ktorá pri kontakte s dresingom navlhne. Pridajte niekoľko lyžíc omáčky na dno nádoby alebo inej vzduchotesnej nádoby.

Krok 2: Vrstvenie tvrdšej zeleniny a ovocia

Tvrdá zelenina a ovocie ako jablká, mrkva, cibuľa, červená paprika by mali ísť cez omáčku. Tie budú chutiť lepšie aj vďaka dresingu, pretože zľahka naberú chuť bez toho, aby z dresingu navlhli.

Krok 3: Varené ingrediencie

Ďalšia vrstva by mala obsahovať čokoľvek ako fazuľa, cícer, ryža, quinoa, rezance alebo cestoviny. Môže s tým pracovať čokoľvek, čo sa vám páči. Cestoviny by mali byť uvarené al dente, dobre odkvapkané a v chladničke. Do šalátu, ktorý budete uchovávať v chladničke, nepridávajte horúce suroviny.

Pozrite si toto video, kde nájdete ďalšie informácie o umiestnení šalátových jedál do murárskej nádoby. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Krok 4: Proteínová vrstva

Ďalšia vrstva by mala obsahovať nejaké bielkoviny. Môžete si vybrať varené mäso, ryby alebo syr. Čokoľvek sa rozhodnete použiť, uistite sa, že je nasekané a zbavené prebytočnej tekutiny. Použiť môžete aj vajíčka uvarené natvrdo alebo bezlepkové semienka ako je quinoa. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Krok 5: Posledná vrstva

Poslednou, ale neposlednou vrstvou by mali byť suroviny, ktoré máte pripravené v chladničke, ale pridajte ich tesne predtým, ako sa rozhodnete šalát zjesť. Pripravte si čerstvo nakrájaný šalát, jahody, avokádo alebo sušené ovocie, ale pridajte ich ako posledné. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Krok 6: Miešanie šalátu

Pred konzumáciou tohto vrstveného šalátového jedla dobre premiešajte a vychutnajte si domáce zdravé jedlo. Ak ho správne zložíte, vydrží čerstvý niekoľko dní a môžete si ho vychutnať bez toho, aby ste strávili príliš veľa času prípravou kvalitného jedla, ktoré si môžete vziať do práce alebo počkať, kým prídete domov. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

10 nápadov na prípravu zdravých šalátových jedál na rok 2021

Možnosti sú takmer nekonečné, pokiaľ ide o nápady na šalátové jedlá. V jednom jedle je toľko všestrannosti, že je nemožné, aby vám došli nápady. Tu je niekoľko nápadov na rýchle a zdravé šalátové jedlá, ktoré vyhovujú rôznym potrebám. Môžete vyskúšať niektoré alebo všetky!

Kombinácia šalátového jedla s množstvom pohybu môže byť víťaznou kombináciou pre úspešné chudnutie. Pridajte veľa surovej alebo varenej zeleniny, trochu bielkovín a omáčku, ktorá neobsahuje veľa kalórií, a budete mať pohodlné jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Šalát s plochým bruchom

Pravdepodobne viete, akí vytrvalí musíte byť, aby ste schudli a že stratiť brucho je dvakrát ťažšie ako čokoľvek iné. Nie je však nemožné stratiť to tvrdohlavé brucho jedením zdravých a chutných šalátov a v krátkom čase pôsobiť hrdo. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• 2 vajíčka uvarené natvrdo
• 1 avokádo
• 1 šálka prepláchnutého cíceru
• 14 uncí opláchnutých artičokových sŕdc
• Približne 5 uncí zmiešanej zeleniny
• ¼ šálky extra panenského olivového oleja
• ¼ lyžičky korenia
• ¼ lyžička soli
• 2 čajové lyžičky horčice
• 2 polievkové lyžice jablčného octu

Vajcia, avokádo a zeleninu nakrájame na menšie kúsky. Opláchnite cícer, aby ste odstránili slanosť. V samostatnej miske pripravte omáčku z oleja, korenia, soli, horčice a octu. Ak sa to chystáte hneď zjesť, všetko spolu rozmixujte a vychutnajte si to. Ak sa pripravujete na neskôr, zložte bez miešania.

Diabetické šalátové jedlo

Diabetická diéta sa vo všeobecnosti považuje za diétu s nízkym obsahom sacharidov. Tento typ šalátu obsahuje veľa nakrájanej zeleniny a bielkovín, ktoré budú najlepšie pre tých, ktorí bojujú s vysokou hladinou glukózy. A je plná chuti a čo je najdôležitejšie – ľahko sa pripravuje. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• Kuracie prsia ochutené z oboch strán
• 2 polievkové lyžice olivového oleja
• 3 šálky nasekaného kelu
• 1 šálka ružičkového kelu
• 1 šálka uhorky
• 1 šálka nakrájanej kapusty
• 1 šálka strúhanej mrkvy
• 1 šálka feniklu
• ½ šálky nakrájanej červenej cibule
• 1 šálka nakrájaných paradajok
• ¼ šálky semien granátového jablka

Na obliekanie

• 2 polievkové lyžice jablčného octu
• Lyžice olivového oleja 2
• 1 ½ citrónovej šťavy
• 1 strúčik mletého cesnaku
• 1 ČL mletého feniklu

Ochutené kuracie prsia polejeme olivovým olejom. Plech s prsiami vložíme do predhriatej rúry a pečieme asi 30 minút. necháme vychladnúť. Medzitým si nakrájame, nakrájame a nastrúhame zeleninu.

Všetky je potrebné nakrájať na menšie kúsky, dobre premiešať a nechať odležať v chladničke. Keď mäso vychladne, nakrájame ho a pridáme do misy so zeleninou. Oblečte sa do daných ingrediencií a vychutnajte si jedlo naplno. Ak potrebujete šalát odložiť na neskôr, nechajte dresing a mäso až do podávania oddelene. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Vegetariánske šalátové jedlo

Väčšinu šalátových jedál možno podávať vegetariánsky, keď vynecháte niektoré zo zjavných ingrediencií. Sú stále zdravé a bláznivo chutné a môžu sa podávať okamžite alebo ako šalátové jedlo. Tu je recept na tento šalát. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• 8 oz cestovín alebo ryžových rezancov
• ¼ šálky nakrájanej cibule
• 6 uncí húb podľa vlastného výberu (portobellos, smrže, shiitake)
• 2 lyžice extra panenského olivového oleja
• 3 šálky nakrájanej špargle
• Soľ a korenie
• Petržlen
• 4 nakrájané jarné cibuľky

Na obliekanie

• 4 lyžice extra panenského olivového oleja
• 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy
• 1 cesnakové klinčeky
• Korenie

Cestoviny uvaríme al dente, scedíme a necháme vychladnúť. Nahraďte cestoviny ryžovými rezancami, aby tento šalát zostal bez lepku. Pripravte, nakrájajte a nakrájajte zeleninu. Zahrejte panvicu a pridajte cibuľu a trochu oleja. Povaríme pár minút, potom pridáme huby, okoreníme. Miešajte a varte ďalších päť minút.

Pridáme špargľu a rýchlo opečieme. Cestoviny zmiešame s cibuľou, hubami, špargľou a pridáme petržlenovú vňať a jarnú cibuľku. Samostatne pripravte dresing a posypte ním šalát. Dobre premiešajte a vychutnajte si jedlo. Ak toto jedlo pripravujete neskôr, pred podávaním šalátu pridajte dresing. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Šalát Nicoise

Šalát Nicoise pochádza z Francúzska a jeho názov pochádza z francúzskeho mesta Nice. Nice je pobrežná provincia vo Francúzsku a všetky materiály sa nachádzajú v tomto regióne alebo v jeho okolí. Niet divu, že súčasťou tohto potravinárskeho šalátu sú ančovičky, olivy alebo paradajky. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• 15 uncí nakrájaných červených zemiakov
• Soľ
• 2 lyžice suchého bieleho vína
• 4 vajíčka uvarené natvrdo
• 10 uncí zelených fazúľ
• ¼ šálky vínneho octu
• ¼ šálky nakrájanej červenej cibule
• 2 polievkové lyžice horčice
• 1 polievková lyžica nasekaného čerstvého tymiánu
• Mleté čierne korenie
• 1 šálka extra panenského olivového oleja
• 8 cherry paradajok rozpolených
• 1 hlávka šalátu
• 6 reďkoviek, nakrájaných
• 2 konzervy ančovičiek, scedené
• ½ šálky olív Nicoise

Zemiaky varíme v osolenej vode aspoň päť minút alebo do mäkka. Preceďte, postriekajte trochou vína a nechajte vychladnúť v samostatnej nádobe. Zelené fazuľky uvarte v samostatnej panvici, sceďte a nechajte vychladnúť.

Vajcia uvaríme na tvrdo 12 minút, preložíme do studenej vody, aby prestali variť, a necháme vychladnúť. Omáčku pripravíme zmiešaním oleja, octu, cibule, soli, korenia a tymiánu. Šľaháme, kým sa všetko nespojí. K zemiakom pridajte ¼ šálky omáčky.

Na tanier dáme šalátové listy a navrch pridáme zemiaky. Pridajte zelené fazuľky, reďkovky, ančovičky, vajcia nakrájané na štvrtiny a polejte zvyšnou omáčkou. Poukladajte rozpolené cherry paradajky, pokvapkajte omáčkou a na vrch dajte ½ šálky olív Nicoise. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Príprava gréckeho šalátu

Tento jednoduchý, ale vysoko výživný večerný šalát je presne to, čo by ste mohli potrebovať v rušných pracovných dňoch, keď potrebujete, aby na vás niečo čakalo v chladničke. A určite si privyrobte, keďže určite budete chcieť viac. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• Šalát
• Cherry paradajky
• uhorky
• červená cibuľa
• olivy
• Syr feta
• Ocot, olej a korenie na dresing

Všetku zeleninu a syr feta nastrúhame. Na spodok misky položte šalát. Umiestnite vopred nakrájanú zeleninu, olivy a syr feta. Dresing pripravte oddelene, aby bol pripravený na konečné premiešanie a podávanie. Pred podávaním dobre premiešajte a vychutnajte si lahodné a chutné jedlo. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Thajský kurací šalát

Aj keď to môže znieť exoticky, príprava tohto šalátu z vopred pripravených surovín nie je jednoduchá. Uistite sa, že máte všetko poruke, váš chrumkavý a lahodný šalát bude pripravený a bude čakať, až si pochutnáte na jedle. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• Štvrť šálky limetkovej šťavy
• 1/4 šálky sójovej omáčky (s nízkym obsahom sodíka)
• 1/4 šálky arašidového masla (krémové)
• Med (dve polievkové lyžice)
• 1 lyžica čili omáčky (Sriracha)
• 1 strúčik mletého cesnaku
• 1 lyžička mletého čerstvého koreňa zázvoru alebo 1/4 lyžičky zázvorového prášku
• 1 lyžica sezamového oleja
• 1 škatuľka (14 uncí) coleslaw zmiešaný šalát
• 1 1/2 šálky chladeného strúhaného kuracieho mäsa
• 4 zelené cibule
• Nasekaná 1/4 šálky nového koriandra, nasekaná
• Voliteľné: arašidy pražené na mede, nasekané

Na prípravu dresingu vyšľahajte prvých osem ingrediencií do hladka. Suroviny na šalát zmiešame s dresingom vo veľkej mise. Dajte na 1 hodinu do chladničky, uzavrite. Ak chcete, posypte každú porciu arašidmi. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Stredomorský bulgurový šalát

Tento recept na šalát môže byť všestranný, pretože môžete meniť ingrediencie a mať vlastnú variáciu. Bez ohľadu na to, aké ingrediencie si vyberiete, bude to stále chutné a pozoruhodne príťažlivé pre vašu paletu a oplatí sa venovať čas príprave. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• 1 šálka zrna bulguru
• 2 šálky vody
• 1/2 lyžičky rasce
• 1 / 4 lyžička soli
• Plechovka (15 uncí) prepláchnutých a scedených fazulí garbanzo alebo cíceru
• 6 uncí baby špenátu (asi 8 šálok)
• 2 šálky rozpolených cherry paradajok
• 1 rozpolená a na tenké plátky nakrájaná malá červená cibuľa
• 1/2 šálky syra feta, rozdrveného
• 2 čajové lyžičky nasekanej čerstvej mäty
• 1/4 šálky hummusu
• citrónová šťava (dve polievkové lyžice)

Skombinujte prvé štyri ingrediencie v 6-litrovej panvici a priveďte do varu. Znížte teplotu na minimum a dusíme pod pokrievkou 10-12 minút, alebo kým zelenina nezmäkne. Pridajte garbanzo fazuľky. Odstavíme z ohňa a pridáme špenát. Nechajte prikryté 5 minút odstáť, kým špenát nezvädne. Zmiešajte zvyšné ingrediencie v miske. Dajte do chladničky a jedzte studené alebo podávajte horúce. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Ramenový šalát

Ak neviete odolať rezancovému šalátu, tento šalát by mal byť na vašom jedálnom lístku aspoň raz do týždňa. Príprava tohto úžasného a lahodného šalátu nezaberie veľa času, no bude chutiť aj keď bude pripravený niekoľko dní vopred. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• 9 uncí krevetových ramen rezancov
• 6 šálok vriacej vody
• 1 libra pikantnej bravčovej klobásy
• 3/4 šálky opekaného sezamového šalátového dresingu (ázijského)
• 3/4 šálky zelenej cibule, nakrájanej na plátky
• 1/2 šálky čerstvého koriandra, nasekané
• 1/2 lyžičky strúhanej limetkovej kôry
• 3 polievkové lyžice limetkovej šťavy
• Asi 8 uncí čerstvého snehového hrášku
• 1-1/2 šálky baby mrkvy
• 4 lyžice nasekaných suchých pražených arašidov

Do veľkej miešacej misy vložte ramenové rezance, štvrtinu a odložte balíček korenín. Rezance podlejeme horúcou vodou a necháme 5 minút zmäknúť. Rezance scedíme a prepláchneme studenou vodou. Po dobrom scedení vráťte späť do misy.

Vo veľkej panvici na strednom ohni varte a rozdrobte klobásy, kým nie sú žlté, asi päť až sedem minút. Prebytočnú tekutinu odstráňte pomocou papierovej utierky.

Rezance primiešame k vinaigrette, 1/2 šálky jarnej cibuľky, koriandra, citrónovej kôry, citrónovej šťavy a obsahu rezervovaného balíčka s korením. Zmiešajte snehový hrášok, cibuľu, 3 lyžice arašidov a slaninu vo veľkej mise. Navrch pridajte zvyšnú zelenú cibuľu a arašidy. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Steakový šalát z avokáda

Tento recept na šalát je skvelým jedlom, ktoré si môžete vychutnať po celý rok, najmä v lete. Jeho atraktívny vzhľad a chuť vás určite inšpiruje vyskúšať ho aspoň raz týždenne, aby ste si ho užili s rodinou. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Zloženie

• ¾ libry hovädzieho plochého steaku alebo steaku zo sviečkovice
• Štvrť čajovej lyžičky soli, oddelené
• Štvrť čajovej lyžičky chilli, rozdelené
• 1 / 4 šálka extra panenského olivového oleja
• 2 lyžice balzamikového vinaigrettu
• Citrónová šťava, 2 lyžičky
• 5 oz. baby špenát, čerstvý (asi 6 šálok)
• 4 reďkovky, tenké plátky
• 1 stredne veľká paradajka z bifteku, nakrájaná na plátky
• 1/2 stredne zrelého avokáda, ošúpaného a nakrájaného na plátky
• Voliteľné: 1/4 šálky rozdrobeného modrého syra

Steak posypte pol lyžičkou soli a 1/4 lyžičky korenia, grilujte na strednom ohni alebo kým nie je hovädzie mäso prepečené (teplomer môže ukazovať 135 ° pre stredne pečené, 140 ° pre stredné a 145 ° pre stredná). - no). Nechajte 5 minút odpočívať.

Medzitým v plytkej miske vyšľaháme olej, ocot, citrónovú šťavu a zvyšnú soľ a korenie. Rozložte špenát na všetky štyri povrchy. Paradajky, avokádo a reďkovky vyhoďte. Nakrájajte steak a podávajte cez šalát. Pokvapkáme omáčkou a podľa potreby posypeme syrom. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Fazuľový šalát

Ak hľadáte šalát bohatý na bielkoviny, ale bez mäsa, tento fazuľový šalát je jedlo, ktoré splní vaše diétne potreby. Okrem toho, že sa rýchlo pripravuje, je pestrý a chutný. Pripravte sa v dostatočnom predstihu a naplno si užite v práci alebo doma.

Zloženie

• Pol šálky extra panenského olivového oleja
• Štvrť šálky červeného vínneho octu
• 1 lyžička cukru
• 1 strúčik mletého cesnaku
• 1 lyžička soli
• 1 čajová lyžička rascového prášku
• 1 čajová lyžička čili prášku
• Štvrtina lyžičky korenia
• 3 šálky uvarenej ryže basmati
• 1 plechovka (16 uncí) prepláchnutej a scedenej fazule
• 1 plechovka (15 uncí) prepláchnutá a scedená čierna fazuľa
• 1/4 šálky mletého čerstvého koriandra
• 1 1/2 šálky mrazenej kukurice, rozmrazenej
• 4 zelené cibule, nakrájané na kocky
• 1 malá sladká červená paprika, nasekaná

Omáčku pozostávajúcu z oleja, octu a korenia vyšľaháme. Zmiešajte ryžu, fazuľu a ďalšie ingrediencie na šalát vo veľkej miske. Pridajte dresing, dobre premiešajte. Dáme do chladničky dobre vychladiť. Šalát dáme do chladničky pre najlepšiu chuť. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Nápady, ktoré stoja za viac času

Ak ešte stále nie ste presvedčení, že vyskúšate nápady na prípravu šalátových jedál, zvážte, koľko času ušetríte počas pracovného týždňa, keď viete, že na vás v chladničke čaká zdravé, no chutné jedlo. A samozrejme, každého tu bude zaujímať, aké pestré a príjemné jedlo máte na obednú prestávku. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

A vy musíte stráviť viac času zásobovaním vašej chladničky vzduchotesnými nádobami naplnenými výživnými potravinami, ktoré naštartujú váš metabolizmus a poskytnú vám každý deň výber zdravých potravín. Energia vášho tela sa obnoví a vy budete pripravení na každodennú prácu. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Vyskúšali ste už niektoré z týchto nápadov na prípravu šalátových jedál? Máte obľúbený šalát na odporúčanie? Podeľte sa so mnou o svoje myšlienky a recepty v komentároch nižšie. (Nápady na prípravu šalátových jedál)

Nezabudnite tiež pripnúť/záložka a navštívte našu blog pre zaujímavejšie, ale originálne informácie. (Vodka a hroznový džús)